1. Inkonsekvens kaloriintaget och kalori utgifter. Den första är större än den andra. Om du inte är en expert på kost och fysisk aktivitet, för att förstå detta kommer du inte att bli lätt. Men det är möjligt. Håll en dagbok, minutiöst skriva in allt du ätit under dagen. Glöm inte att fixa till och lätta snacks och måltider är något att överväga roligt. Under tiden, i 100 gram nötter eller frön ofarliga innehåller 500 kalorier, vilket är en fjärdedel (!) Dagliga kalorier.
Tävlingsbidragen kommer att hjälpa dig att bevittna dina misslyckanden och brister i kosten, kommer processen att mättnad styras och medvetet, det vill säga du börjar tänka inte bara om vad du äter, utan också av det, vad gör du äter.
Om du går till gymmet, sedan be tränaren vilka övningar bränner många kalorier. Förresten, de flesta moderna simulatorer utrustade med sensorer inspelningsparametrar under träning - tid, hastighet, belastning, etc., inklusive antalet brända kalorier. Alla siffror redovisas även i dagboken. I slutet av varje dag bly beräkningar, jämfört, utvärderas och justeras i enlighet därmed kost och träning nästa dag.
2. fett som konsumeras (brända), men det ökar muskelmassan. Det är dina volymer minskar, att du oändligt glad, men vikten går, och du inte gillar. Förlora fett, men muskelmassa växer en hobby klasser på styrketräning utrustning och tonicitets tabeller. Senaste verkligen älskar en kvinna, eftersom den utbildning de är mild och behaglig! Det är inte nödvändigt att anstränga och föra sig till utmattning och hat av simulatorn, är allt gjort med lätthet, i avsaknad av stress på hjärt-kärlsystemet och ryggrad. Och till fett och muskelmassa spenderades jämnt, är det nödvändigt att alternera aktiva och ansträngande träning med massage och skonsam träning.
I gymmet, inte ignorera hjärt - dessa stora fettförbrännare. Löpband, stepper, motionscykel - det är vad du behöver.
Förresten, tycker att det är viktigt för dig att mäta vikt. Trots allt, om volymen av smältan blir geting midja, och smala höfter - är inte det vad du vill? Dessutom starka tränade muskler - det är fantastiskt. En vikt ... Gud vare med honom, låt honom kvar, naturligtvis, om du inte är en idrottsman och inte rivas för att uppnå världsrekord. Tänk.
3. Enhetlighet av metoder för viktminskning. Kanske du är i början av dieten och öva för att gå ner i vikt men plötsligt föll allt. Vikt stod vid ett tillfälle. Först kom ihåg att, kanske du har nått sin normalvikt (baserat på längd och ålder), och din kropp är smart räknat ut. Och för det andra, för att analysera innehållet i din kost och komplex övning. Förmodligen behöver ändra något. Till exempel, ett system kaloriintag (säg, på en dag 1000 kcal och 1900 kcal för nästa och så suppleant), antalet måltider (inte 4, och 6), förhållandet mellan näringsämnen (t.ex. lägre kolhydrater och öka protein).
Förändringar måste beröra och fysisk aktivitet. Ändra prioriteringar i gymmet, låt din tränare kommer att plocka upp för dig en ny uppsättning av övningar. Det faktum att våra muskler vana vid samma påfrestningar, så effekten observerades i början, kan minskas betydligt.
Förresten, ser, om du får upp på vågen. Eftersom det är roligt, det är ibland orsaken till felaktig vägning "icke-avtagande" vikt. Tyngde samma skala och samma gång. Bättre på morgonen på tom mage efter toalett och utan kläder. Vågar därför bör stå på en hård, plan yta. Beläget på en matta eller matta, de "lögn."