Vetiver återgår
Om din vikt (vad det nu var) inte orsakar obehag, är det inte nödvändigt att ändra den; men risken för degeneration och sjukdom kan vara tillräckligt incitament för viktökning.
Hur gå upp i vikt snabbt: beteendestrategi
Alla strategier viktökning baserat på konsumtion av energitäta livsmedel och sport för att bygga muskler.
* Produkter med ett högt energivärde: konsumtionen av dessa produkter - nyckeln till viktökning. För att återhämta sig, välja de mest kaloririka livsmedel i varje matgrupp, såsom milkshake istället för skumma mjölk, tonfisk istället för snapper, avokado istället för gurka, ett glas druvsaft i stället för ett litet äpple och bullar i stället för bröd.
* De fullständiga regelbundna måltider, personer med onormalt låg födelsevikt bör ägna maximal uppmärksamhet åt kost, dvs. varje dag för att hitta tid för att planera, förbereda och äta mat. Regelbundna måltider - är minst tre måltider varje dag. Dessutom människor som söker att återhämta sig, måste lära sig att äta mer mat för de första tjugo minuterna av att äta. Såsom är väl känt, kommer aptit med ätande, och "vaknar" för att hjälpa sina salta kött. Ett annat sätt att krydda den vanliga middags ceremonin: ändra ordningen av rätter - först för att äta den andra, och sedan den första och sallad.
* Stora delar: Det är viktigt att lära sig att äta så mycket mat på en gång. Vid frukost smörgås ålägger några skivor ost och salami, drick ett stort glas mjölk ut och äta en stor tallrik gröt. Vanligtvis människor som är underviktiga är vana att äta bara små portioner. Därför försvinner helt naturligt, och så småningom det obehag, vilket sker vid övergången till deras större portioner.
* Konstant småätande: på grund av behovet att öka ditt kaloriintag, bör du äta oftare. Utmärkt lösning - fractional småätande mellan måltiderna.
* Juice och mjölk: dryck - ett enkelt och effektivt sätt att öka kaloriintaget. Visste du att 6 glas tranbärsjuice för att öka dagliga energiförbrukningen med 1000 kalorier. För att öka kalori mjölk, lägga till den torrmjölkspulver eller utspädd mjölk för frukost nudlar. Terapeut eller dietist kan rekommendera för accelererad viktökning kalori blandat med högt fiberinnehåll. Sådana blandningar kommer att bli ett effektivt komplement till din vanliga kost.
* Utbildning för muskeluppbyggnad: att gå upp i vikt, få styrketräning och öka energiförbrukningen att stödja kroppen. Riklig mat hjälper till att bygga muskler samt fettmassa. Förutom mat, intensiteten i muskelbyggande beror också på kroppen. Som regel att bygga muskler bör konsumera 500 - 1000 kalorier per dag mer än den normala nivån. Dagliga behov av energi kan beräknas baserat på vikten av den mänskliga kroppen. Om för att bibehålla den nuvarande vikt måste vara 2400 kcal per dag, behovet av muskelbyggande 2900-3400 kalorier. Det är inte nödvändigt att dramatiskt öka energiförbrukningen, bör detta ske gradvis för att undvika gastric obehag, humör nedgång och, mer på allvar, en kränkning av elektrolytisk balans och utveckling av hjärtsjukdomar.
Vill du gå upp i vikt? Sedan akta oss för vissa potentiellt farliga program upp i vikt, som bygger på falska teorier och tvingas följa ogenomtänkta och skadlig kost. Det viktigaste - att göra ett personligt program med hänsyn till tillgängliga och favoritprodukter, och utveckla en plan för regelbundna måltider. För att återhämta sig, måste du delta i fysisk träning och ökar energiförbrukningen. Detta kommer att hjälpa kaloririka livsmedel, drycker, full regelbundna måltider, ökande portioner, samt fraktionerad småätande mellan måltiderna.
Kom ihåg att slutresultatet är viktökning, liksom slutresultatet av tyngd förlust beror på den rätta kombinationen av fysisk aktivitet och energiintag.