Sätt upp ett mål, avgöra din idealvikt och volym, ställa en tid. Stort mål-bas kan delas in i stycken: vad man ska uppnå i en vecka, hur mycket att förlora. Förbered för dig själv och nära och kära några optimistiska uttalanden, uttalanden som "Jag ska äta mer grönsaker!", "Jag kommer att börja röra sig mer!" (Du bör undvika förnekande av begär, till exempel "Jag ska aldrig titta på godis"). Föreställ dig hur du ska se ut som du ska vara säker på att titta. I detalj "behandla" din framtid bilden varje dag.
Men bara en korrekt konfigurerad inte tillräckligt. Göras i det dagliga livet för något nytt - till exempel ett nytt hälsosamt mellanmål. Detta kan vara bär, frukt, nötter. Börja äta mer vegetabilier. Samtidigt äta oftare. Det är nödvändigt att byta från de traditionella tre måltider om dagen i sex små måltider. Om din livsrytm inte kan äta på ett sådant system, ge företräde systemet "riklig frukost, medel lunch och middag fattiga" (i det här fallet bör avstå från att äta tre timmar innan läggdags).
Drick mer. Vätskan mättar också. Och ändå gör vatten för att bli av med gifter. Naturligtvis bör du välja en hälsosam och hälsosamma drycker.
Gör övningen som du gillar. Någon trevligare att köra, någon - att engagera sig på hemma tränare, någon - att gå till yoga. Det viktigaste - sådana laster bör ge glädje och vara minst tre gånger i veckan. Det är bäst att schemalägga och följa den. Tja, om det finns en likasinnad vän - delta i skojet! En mer användbar så ofta som möjligt för att göra promenader och gå i trappor.