I kategorin Skönhet: Honungsmassage
Mat ammande mamma ska innehålla alla väsentliga ämnen, samt vara läcker och varierad. Av särskild betydelse är att se sitt tillräcklig mängd av kompletta proteiner, som är den dagliga efterfrågan 112 g (inklusive animaliskt protein - 67 gram). Kosten bör innehålla en ammande modersmjölken, kefir, yoghurt, keso, kött, fisk, ägg, innehåller alla essentiella aminosyror. Rekommenderade olika mellanmål rätter, inklusive ost, korv, sill (med måtta).
Behöver ammande mammor i fetter, såsom proteiner och (115 gram per dag).
Av dietary fett att föredra smör, rika och retinol-ergokal tsiferolom och oraffinerad vegetabilisk olja (30 g per dag): majs, solrosolja, olivolja och andra oönskade närings ammande mödrar eldfasta hårdsmält fetter (fårkött, nötkött, gås). En del av mjölkfettet bör ersättas emulgeras (och därför lättare smält) fet kräm eller gräddfil.
Dagsbehovet av ammande mödrar på kolhydrater är 400-440 g, men de bör användas i första hand i form av polysackarider som finns i grönsaker, frukt, bär, liksom spannmål, spannmålsprodukter. Smältbara kolhydrater i form av socker, honung, sylt, kompotter, bör konfektyr inte överstiga 20% av den totala mängden kolhydrater dagliga kosten.
En ammande mamma med mat måste få tillräckliga mängder av vitaminer: tiamin-1, 9 mg per dag av riboflavin - 2, 2 mg pyridoxin - 2, 2 mg cyanokobalamin - 4 mg, folacin - 600 mg, niacin - 21 mg askorbinsyra syra - 80 mg, ritinola - 1500 mcg, a-tokoferol - 15 ME, ergokaltsi-Ferola - 500 ME.
Med tanke på den ökade behovet av ammande mödrar på vitaminer, rekommenderas att använda färska grönsaker (förbereda dem till sallader). Grönsaker, frukt och bär tillgodose behovet av ammande mödrar i askorbinsyra, karoten, folacin, pantotensyra. På grund av dessa produkter berikade med dessa vitaminer och bröstmjölk.
Under vintern och våren, då signifikant minskad mängd askorbinsyra i livsmedel, är det lämpligt att konsumera dagliga buljong höfter. Källa till B-vitaminer är bröd gjort på vetemjöl, bovete rätter och havregryn.
Använda sitt breda utbud av kosttillskott, får ammande modern inte bara den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler, vilket också ökat sitt krav: kalcium - 1000 mg per dag, fosfor - 1500 mg, magnesium - 450 mg Järn - 25 mg. Den bästa källan till kalcium är mjölk och mjölkprodukter. Således är 100 g mjölk kalcium 121 mg per 100 g ost - 150 mg per 100 g ost Jaroslavl - 869 mg per 100 g holländsk ost - 1040 mg. Fosfor mycket för mjölk och mjölkprodukter, äggula, kött, fisk, kyckling. Magnesium i kroppen ammande modern kommer från spannmål, bröd, bönor, plommon, ägg, nötter. För att möta behovet av järn är användbart att använda levern, tunga, äggula, nötkött, ost, färskost, rågbröd, äpplen. Nursingmor rekommenderade dagliga intag av ca 2, 5 liter vätska, inklusive minst 0, 5 liter mjölk. Bildningen av bröstmjölk hjälp för söt frukt, svartvinbärsjuice, honung, gräddfil, holländska ost, flytande öljäst.
Det är viktigt att organisera dieten. En ammande mamma bör äta minst fem gånger om dagen: en rejäl frukost, lätt lunch, en rejäl måltid, mindre rejäl middag; 2 timmar före sänggåendet - ett glas yoghurt eller kefir. Grundbeloppet för livsmedel rika på protein (kött, fisk, ägg) bör ingå i frukost, lunch och middag är bättre att äta mejeriprodukter, grönsaker, spannmål rätter.
Det är nödvändigt för att undvika att äta för mycket. Lätt systematiska överätande leder till viktökning. Behovet av en ammande mamma att den genomsnittliga energin är 2800 kJ.
Kvinnor som ammar ett barn bör inte konsumera några alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, när de passerar över i bröstmjölk och är farliga för hälsan hos barnet, även i mycket små mängder.
Författare: Anatoly Pashustin