Japanerna har alltid varit tunn och "lean" kroppsbyggnad. Överflödet av lågt kaloriinnehåll, skaldjur, grönsaker, ris, användningen av de mest godartade metoderna för beredning och tillagning ger resultatet. Inte undra på, kraften, baserad på den så kallade Medelhavsdieten, anses vara den mest användbara och balanserade. Fisk och skaldjur är rikt på spårämnen och vitaminer, de innehåller alla viktiga näringsämnen din kropp.
Japanska kost menyn som vi presenterar nedan, utvecklades av dietister klinik "Yaeks." Clinic ganska väl känd inte bara i Japan utan även i vårt land. Grunden av kosten på principen om kalorifattig mat, förbjöd användningen av mjölprodukter, socker och salt. "Den japanska dieten 14 dagar"Anses tillräckligt styva och kanske inte passar alla. Å andra sidan består den av vanliga produkter, och därmed eliminerar helt risken för avstötning eller födoämnesallergier.
Den japanska dieten, resultaten vilket är imponerande, ger ett bra tillfälle för en kort tid att förlora 4-6 kg. Men det är inte ett universalmedel i kampen mot övervikt, kan effekten av viktminskning endast bevaras respekt ytterligare regler:
• Ät en balanserad och kalorifattig mat i framtiden. Underlåtenhet att göra detta kommer omedelbart att leda till viktökning. Drick mycket vätska, speciellt grönt te och mineralvatten.
• 2-3 gånger i veckan, delta i utbildning i gymmet. Om att gå till gymmet för vissa objektiva skäl, kan du inte göra hemma. Regelbundna klasser för 30-60 minuter hjälper strama upp huden, gör musklerna flexibel.
• Gör det till en regel åtminstone en gång i två veckor för att besöka badet eller bastun. Vattenrening, växling av het ånga och kalla douches hårdnar kroppen, den avlägsnas från gifter och avfall.
Japanska kosten meny för 14 dagar:
1 dag - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (socker i kaffet inte tillägga!). Lunch: två kokta ägg, sallad av rå vitkål, kryddat med vegetabilisk (helst oliv) olja och tomatjuice - ett glas. Middag: en liten bit av stekt fisk.
Dag 2 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (socker utesluter), rostat bröd eller kex. Lunch: 100 g fisk (kokta eller stekta), grönsakssallad med vegetabilisk (helst oliv) olja. Till middag, 100 gram nötkött (kokta) och en kopp yoghurt (låg fetthalt).
Dag 3 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe utan socker, rostat bröd eller kex. Lunch: stekt i vegetabilisk olja 200 g zucchini Middag: två kokta ägg, 200 gram nötkött (kokt) och coleslaw, kryddat med grönsaker (helst oliv) olja.
Dag 4 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe utan socker. Lunch: ett ägg (rå), 20 g parmesan, riven tre stora morötter med vegetabilisk olja. Middag: någon frukt.
Dag 5 - Frukost: rivna morötter drizzled med citronsaft. Lunch: fisk (kokta eller stekt), färska tomater eller ett glas juice (tomat). Middag: någon frukt.
Dag 6 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (inte lägga socker). Lunch: ½ kyckling (kokt) och en sallad på färska morötter eller kål. Middag: två kokta ägg, riven morot sallad med grönsaker (helst oliv) olja.
Dag 7 - Frukost: grönt te - ett glas. Middag: 200 gram nötkött (kokta) och någon frukt. Middag: alternativet varje dag diet (undantag - den tredje dagen).
Dag 8 - Frukost: grönt te - ett glas. Lunch: ½ kyckling (kokt) och en sallad på färska rivna morötter eller vitkål. Middag: två ägg (kokt), en sallad av riven morot, kryddat med vegetabilisk (helst oliv) olja.
Dag 9 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (inte lägga socker). Lunch: fisk (kokta eller stekta), tomatjuice - ett glas. Middag: någon frukt.
Dag 10 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (inget socker tillsatt). Lunch: ett ägg (rå), 20 g parmesan, riven tre stora morötter med vegetabilisk (helst oliv) olja. Middag: någon frukt.
Dag 11 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (inte lägga socker), två torra kex. Lunch: stekt i vegetabilisk olja 200 g zucchini Middag: två ägg (kokt), 200 gram nötkött (kokt) och fräsch sallad med grönsaker (oliv) olja.
Dag 12 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (socker är undantagna), två torra kex. Lunch: fisk (kokta eller stekt), en sallad av alla grönsaker, kryddat med grönsaker (oliv) olja. Middag: 200 gram nötkött (kokta) och en kopp yoghurt (låg fetthalt).
Dag 13 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (inte lägga socker). Lunch: två kokta ägg, färsk sallad, kryddat med vegetabilisk (oliv) olja och ett glas juice (tomat). Middag: kokt eller stekt fisk.
Dag 14 - Frukost: en kopp ekologiskt kaffe (inget socker tillsatt). Lunch: fisk (kokta eller stekt), färsk sallad, kryddat med grönsaker (helst oliv) olja. Middag: kokt nötkött 200 g, en kopp yoghurt (låg fetthalt).
Det är svårt att säga varför denna version av dieten som kallas "Japanska dieten". Produkter som rekommenderas att användas, inte grundläggande och bekant för japansk mat. Men dettaJapanska kost (kommentarer och recensioner säker) hjälper verkligen att bli av med problemet med övervikt, och har därför all rätt att existera. Under de två första dagarna, kan det finnas en viss psykologisk obehag, irritation och depression, men om du sätter ett mål för att bli smalare - du är säker på att övervinna alla svårigheter och uppnå resultat. Bara glöm inte viktigaste regeln: efter "japanska dieten 14 dagar", du måste strikt följa den angivna dieten. "De japanska dieten 14 dagar" inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men också normaliserar ämnesomsättningen, och är det första steget till att bli av övervikt.
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady