I kategorin: Fitness: Tennis för nybörjare
Diet (2 veckor). Alternativ 1
Denna diet bygger på att begränsa kalorier som du förbrukar med mat. Omedelbart måste jag säga att det inte är särskilt hungrig, så mer lämplig för dem som ägnar sig åt fysisk träning, eller åtminstone hans arbete inte är ansluten med en permanent plats i stolen.
Du kan välja mellan två menyer, du kan följa en av dem eller suppleant.
Meny 1
Första frukost. Fräsch sallad, äggröra på 2 ägg, en kopp te med mjölk utan socker.
Lunch. Ost, buljong höfter eller en kopp te.
Lunch Time. Vegetabiliska sallad, soppa buljong med surkål, kokt kyckling med grönsaker, buljong höfter eller stuvad utan socker.
Afternoon tea. Ett glas juice, mjölk eller buljong höfter.
Middag. Vegetabiliska gryta, kokt fisk (100 g), ett glas te utan socker.
Innan du går till sängs. En kopp yoghurt.
Meny 2
Första frukost. En servering av kokt kött (100 g), gröna ärtor, ett glas te utan socker.
Lunch. Bakad äpple eller smältost.
Lunch Time. Grönsakssoppa, kokt vatten, grönsakssallad, kryddat med vegetabilisk olja, kokt fisk, en glaskompott.
Afternoon tea. Glas buljong höfter.
Middag. Färskost, en kopp te.
Innan du går till sängs. En kopp yoghurt.
Som ni kan se, är den mängd portioner inte begränsat (utom proteinprodukter), men kan minska kaloriinnehållet, om nödvändigt, genom att minska kolhydrat matportioner. Proteinprodukter: kött, fisk, mjölk och mjölkprodukter är bättre att välja den lägsta fetthalten.
Äta frukt och grönsaker som innehåller lite stärkelse, är inte heller särskilt begränsad. Det är, tomater, sallad, rädisor, gröna, osv, kan du äta så mycket nöjda.
Mängden vatten berusad per dag, rekommenderas att minska till 1, 5 liter per dag, baserade på en som du får från soppor och måltider. Det bör noteras att du är tillåtna frukt och grönsaker (icke-stärkelse) innehåller i genomsnitt 80% av vattnet, fisk och kött - 70%.
Salt per dag kan inte ha mer än 5 gram och inte bättre saltning maten under tillagningen och plattdelen. Feed krävs 5-6 gånger per dag, som anges i menyalternativen, och bättre om det är samma klocka.
Utvecklare dieter lovar att om du följer baradiet för 2 veckor sedan Du kan förlora 5-7 pounds.
Diet (2 veckor). Alternativ 2
För dem som inte är särskilt intresserad av sport, erbjuder vi en annan diet för två veckor. Det är klart att det kommer att se strängare.
Denna diet förekommer också under namnet "brasilianska diet" och i strikt överensstämmelse med löften om övervikt förlust på 4-5 pounds. Det behövs tre gånger om dagen: frukost, lunch och middag. Restriktioner för vätskeintag inte.
Veckomenyn ser ut så här:
SÖNDAG
Till frukost, lunch och middag, är du inbjuden att äta ett kokt ägg 1, 1 äpple och dricker 1 kopp kaffe (svart, utan socker).
Dag två
Samma kost.
Dag tre
Frukost. Ägg, hårdkokt (2 stycken).
Lunch Time. Magert nötkött (100 g) portion av spenat.
Middag. En servering av spenat, 1 kokt ägg.
Dag fyra
Frukost. 1 hårdkokt ägg.
Lunch Time. Kokt fisk (100 g), ett medium färsk tomat.
Middag. Ägg, hårdkokt (2 st), svart kaffe utan socker.
Dag fem
Frukost. 1 hårdkokt ägg, en kopp svart kaffe utan socker.
Lunch Time. Två kokta ägg, en medelstor färsk tomat.
Middag. Fish, stekt på grillen (eller steka utan olja, baka i ugnen) - 100 g, 1 tomatsallad och 1st gurka klädd med vinäger.
Dag sex
Frukost. 1 kokt ägg, svart kaffe utan socker.
Lunch Time. Magert nötkött (100 g), en medel gurka.
Middag. Nötkött (100g) grillad (inget fett), svart kaffe utan socker (1 dl)
Sjunde dagen
Frukost. 1 hårdkokt ägg, en kopp svart kaffe.
Lunch Time. Kyckling (poltushki, stekt utan fett), en färsk tomat, gurka.
Middag. Kyckling (den andra delen av slaktkroppen), 1 färsk tomat, 1 gurka, svart kaffe utan socker, 1 äpple.
Vid slutet av den första veckan av meny bör upprepas igen.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady