1. Bra matsmältning - Nyckeln till frisk hud. På vår hud omedelbart igen kränkningar under matsmältningen. För att hjälpa magen att bättre hantera maten äts, äta alltid vid vissa timmar, tugga väl, äter långsamt. Se till att maten ska vara enkel, medan matlagning, använda så lite fett.
2. En komplett och balanserad kost. Bland skyddsmekanismerna i huden sker huvud ämnet melanin, är den ansvarig för uppkomsten av garv (inklusive ett solarium). När obalanserad kost eller för kalorifattig diet (mindre än 1200 kcal / dag), är processen av melaninproduktionen störs. För att minska effekterna av solljus och få en fin solbränna hud behöver bara bra näring.
3. Fukta från insidan. Huden under påverkan av många faktorer förlorar fukt snabbt, utan att behöva återhämta sig. Detta beror inte bara i sommar den heta solen och luft, men även centralvärme och värmare på vintern. Uttorkad hud är mer sårbara för effekterna av UV-strålar, bränner torr hud också snabbare. Det är därför på sommaren är det rekommenderat att dricka minst en, 5 - 2 liter vatten om dagen. Underhålla vattennivån på rätt nivå under hela året (1-1, 5 liter), du bromsa bildandet av rynkor och hjälper till att ta bort gifter, ser huden frisk.
4. Fiender skin gömmer sig i dagliga vanor, de behöver försiktighet för att undvika för tidigt åldrande av huden. Så, alkohol torkar ut huden och leder till vasodilatation och ökar risken för hudrodnad. Tobak blodkärlen, vilket försvårar syretillförseln och förebygga återbildning av elastiska fibrer. Stressiga situationer gräver tillgången på vitamin B och C.
5. Vitamin C är en kraftfull antioxidant och förhindrar bildningen av fria radikaler, vilka redan har släppts i en kort kontakttid av huden för solen. Det är fria radikaler med 70% att skylla för åldrande av huden. C-vitamin stimulerar också produktionen av kollagen. Källor till C-vitamin som är kända för alla - citrusfrukter, kiwi, och på sommaren de lagt röda och svarta vinbär, jordgubbar, paprika och så vidare.
6. Vitamin A ökar aktiviteten av enzymer som är ansvariga för förnyelse av huden och gör den starkare och mer motståndskraftig mot de negativa effekterna från utsidan. De viktigaste källorna till vitamin A - ägg, saltvatten fisk, lever, njurar, dadlar, aprikoser, gröna växtdelar, mejeriprodukter och så vidare.
7. Iron syresätter huden. För att mätta huden nödvändiga syret i blodet måste innehålla tillräckligt med järn, bara levererar det syre till cellerna i form av hemoglobin. Kött, fisk och skaldjur, ägg innehåller järn i en tillräcklig mängd för att täcka behoven i organismen. I kombination med C-vitamin, järn absorptionen ökar.
8. Zink, svavel och kisel - Dessa mineraler tar även hand om vår hud. Zink (fisk, skaldjur, pumpafrön) samverkar med vitamin A i processen för regenerering av huden och är väsentlig för syntesen av kollagen och elastin. Svavel (ärter, kål, öljäst) främjar hudens pigmentering, vilket är särskilt viktigt för ens solbränna. Kisel (kli, lök, torkad frukt) definierar mineralet i kampen mot förlust av hudens elasticitet.
9. Skyddande betakaroten. Beta-karoten är ett förstadium till vitamin A, främjar produktionen av melanin och därigenom påskynda garvning. Betakaroten finns i alla de orange-röda frukter och grönsaker (morötter, persikor, röd paprika, tomater), samt i spenat och persilja. Få för vana att äta varje dag för en av dessa produkter i sin råa form. Rik på betakaroten kost inte bara förbereder huden att sola, men också ger den en frisk färg.
10. Proteiner viktigt för hudens förnyelse. Till Melanin produceras smidigt, vilket är särskilt viktigt när det utsätts för solljus, i kosten bör vara tillräckligt proteinrika livsmedel. Proteinrika livsmedel av animaliskt ursprung (kött, fisk, ost, ägg), baljväxter (bönor, ärtor, sojabönor), korn (mannagryn, bovete, havregryn), pasta, nötter.
11. Vitamin E - en kraftfull antioxidantDess förmåga att hantera processerna för oxidation av huden när den utsätts för UV-strålar för att förhindra för tidigt åldrande. För att berika kosten med vitamin E, är det tillräckligt för att lägga till din dagliga kost två matskedar olivolja extra virgin (första pressn), en halv avokado eller 20 gr. mandel. Glöm inte att ovanstående kaloririka livsmedel och principen om "mer är bättre" i detta fall inte fungerar, eftersom de extra kalorierna kommer ge sig till känna snabbt i problemområden.
12. Vitamin B - Den verkliga kärnan i hälsan för huden. B-vitaminer B (speciellt B1, B2, B3 och B5) är ansvariga för hälso- och försvar i huden. Öka deras innehåll i den dagliga kosten kan även förhindra att vissa typer av hud allergier (inklusive allergier mot solen) och förbättra dess motståndskraft mot de negativa effekterna av yttre faktorer. Gröna bladgrönsaker, fullkorn, jäst och fisk försörjnings B-vitaminer i tillräckliga mängder.
13. Minska din konsumtion av kaffe. Missbruk av kaffe minskar reserverna av B-vitaminer, magnesium och zink. Rasprobuet örtteer som inte bara är användbara, men också hjälper till att aktivera processen för matsmältning, förutom, de återfukta huden. För att få en uppfriskande drink te, tillsätt några isbitar och en citronskiva. Grönt te är också en kraftfull antioxidant.
14. Omega-3 och Omega-6 - De innehåller näringsämnen och antioxidanter kan du återställa skadade hudceller och neutraliserar fria radikaler i kroppen. Dessutom, de tillåter huden att returnera förlorad fukt, vilket är särskilt viktigt efter solexponering. Fettsyror Omega-3 och Omega-6 finns i fisk, torkade frukter och frön av växter. Öka sin andel i kosten på sommaren eller under helgerna, och du får effekten av efter-sol lotion inne.
15. Fibrerna mot förstoppning. Balanserade arbets tarmar och tid undanröja gifter från kroppen - är grunden för en sund och frisk hud. Under de varmare månaderna, öppenheten hos tarmen saktar ned något, vilket ökar känsligheten för förstoppning. För att undvika obehagliga konsekvenser, bör dagliga kosten vara rik på fiber (färsk frukt och grönsaker, baljväxter, kli). Glöm inte den stora mängd vätska, helst vatten.
Följ reglerna för kost för frisk hud är nödvändigt inte bara på sommaren utan året runt, eftersom de negativa effekterna av stressande situationer och väntar på ditt ansikte varje dag.
Balanserad näring och har en positiv inverkan inte bara på huden i ansiktet, men också om tillståndet i organismen som helhet. På ytan kan inte bara bedöma ålder och vanor sin ägare, men också för att diagnostisera många sjukdomar och störningar i kroppen, men vi berättar om det här för sig.
Vitaly Belinskaya
Diet Sun - förbereda huden för sommaren
Semesterperioden är sakta men säkert närmar sig våren solens strålar börjar värma starkare och börjar bli dags att tänka på att förbereda huden för sommaren. Under denna period är särskilt viktigt rätt kost eftersom det hjälper till att skydda huden från förändringar i temperatur och att återhämta sig från den brist på vitaminer på vintern. Damtidning Justlady erbjuda dig några tips om kost, vilket kommer att glädja inte bara magen, utan även din hud.
Tags: diet, karoten