Övningar tillåter att upprätthålla en tonad bäckenbottenmuskulaturen som normalt inte används av kvinnor i deras dagliga liv, och därför inte tillåter dem att förtvina. Gymnastik Keggelya användbart i händelse av problem med urinering, med olika sexuella störningar, för beredning av förlossningskanalen till en framgångsrik och smärtfri förlossning, att förebygga sjukdomar och inflammation i könsorganen, samt att öka sin blodtillförsel. Dessa övningar är bra för alla kvinnor, utom de som lider av gynekologiska sjukdomar i det akuta skedet, och urholkningen av livmoderhalsen.
För att lära sig att känna musklerna som behöver träna, försök att fördröja urinering och avgöra vad muskler du har minskat. Denna minskning eller komprimering av bäckenbottenmuskulaturen - den mest enkel övning som kan utföras i alla miljöer - hemma, på jobbet eller i kollektivtrafiken. Upprepa komprimering och avslappning av muskler 10 gånger i rad, och sedan vila i 10 sekunder och upprepa. Allt du behöver göra tre övningar 10 gånger med korta pauser.
Försök sedan att komprimera musklerna, och sedan hålla dem i en stram position i fem sekunder. Efter det, slappna av dina muskler i fem sekunder. Öka uppehållstid i musklerna spända situationen upp till 10 och 20 sekunder - ju längre du tränar, desto bättre blir erhållits gymnastik.
Det finns också mer komplexa Kegel övningarna, som kallas den "stege". När du helt behärskar den första övningen, gå till "trappan" - det anstränga muskler är inte helt och konsekvent - först svagt, sedan medium och först därefter kraftigt. Ökningen av spänningen bör intensifieras - därav namnet på övningen.
Håll musklerna i varje position i fem sekunder, och sedan koppla dem maximal komprimering. Börja med ett litet antal "steg" - i början bara tre, och sedan öka antalet till sju. Försök sedan att "push" muskler sila dem inte inne, men utanför. Gör 10 samtal i ca 5 sekunder och sedan slappna av. Efter två veckor kommer du att märka resultatet av sitt arbete.