Det finns dagliga doser av vitaminer och mineraler som rekommenderas av WHO. Om du lider av kroniska sjukdomar och var en läkare innan du tar kosttillskott och vitaminer, bör du kontakta en läkare.
Kalcium - RDA (dagskursen) - 700 mg, tar det mer PD (dosgränsen), vilket är 1500 mg, kan förvärra njursjukdom. I ålderdomen, är kalciumintag bäst i kombination med vitamin D beredningar av benmjöl och dolomit bör undvikas eftersom de är förorenade med tungmetallsalter.
-200 Mcg folsyra RDA, PD - 1, 5 mg, och för gravida kvinnor - 100mcg att konsumera detta tillägg, förebygga missbildningar hos fostret.
Järn - 8-14 mg PCH, minskar det med ålder och PD - 17 mg. Norma mer än 20 mg giftiga för barn och vuxna med en blodsjukdom, först efter samråd med din läkare.
Magnesium - 270 mg PCH, PD - 400 mg. Vem har hjärtsjukdomar och njursvikt, utan rekommendation av den behandlande läkaren inte bör godtas.
Selen - 60 mcg RDA, PD - 0 45 mg. Vid överdosering kan biverkningar - en illamående, yrsel och ibland förlust av hår och naglar, kan du få doften av vitlök andetag.
Vitamin A - 600 mcg RDA, PD - 1500 mikrogram. Överdosering bidrar till försämrad syn, illamående, håravfall, skadar levern och skelettet.
Vitamin V¬1 - 1 mg PCH, PD - 10 mg. Höga doser provocera hjärtarytmi, sömnlöshet, irritabilitet och huvudvärk.
Vitamin V¬2 - 1 mg PCH AP - 4 mg. Höga doser provocera hjärtarytmi, sömnlöshet, irritabilitet och huvudvärk.
Vitamin V¬3 - 12-13 mg PCH, minskar det med ålder och PD - 17 mg. Stora doser orsaka onormal leverfunktion.
Vitamin V¬6 - 1 mg 2 PCH PD - 10 mg. Om PD mer, skadade perifera nerver.
Vitamin V¬12 - 1, 5 ug PCH PD - 2 mg. Dessa vitaminer rekommenderas för vegetarisk kost. I höga doser, försämrar funktionen hos njurar och lever.
Vitamin C - 40 mg PCH, DP - 1000 mg. Alltför stora doser orsaka diarré, allergiska reaktioner.
Vitamin D - 0, 01 mg PCH, DP - 0, 025 mg. Höga doser provocera aptitlöshet, diarré, trötthet, irritabilitet och huvudvärk.
Vitamin E - 3 mg PCH, DP - 540 mg. Personer med underliggande sjukdomar i blodet rekommenderas inte eftersom det bidrar till kondensering av blodet.
När du väljer en vitamin B-komplex, är det absolut nödvändigt att kontrollera märkningen av ingredienser och jämföra dem med den tillåtna dagliga normen, som är listade ovan. Det kommer att skapa förtroende för säkerheten i den valda uppsättningen.