Säg adjö till problemen till morgonen
Oförmågan (eller oviljan) att lämna alla problem bortom tröskeln till sitt hus förvandlas till oss neuroser och nervösa sammanbrott. Inte bara det moderna livet och intensiv arbetsschema kasta upp varje dag en hel del uppgifter som kräver mental och fysisk stress, så även vi själva oändligt "smälta" alla sina svårigheter, utan att ge tänkt att gå in i någon trevligare, abstrakt riktning.
Du frågade,hur man somnar snabbt? Det första du bör göra - är att glömma för en stund om alla operativa frågor. Gör det till en regel att skriva i en anteckningsbok listan över saker du behöver göra i morgon. Kom hem, gjorde en plan för nästa dag och skjuta upp den bärbara datorn. Och med allt "arbetare" trodde. Personlig tid - fritid och spenderar det bättre på något njutbar upplevelse. Detta kommer att distrahera dig, hjälpa dig att slappna av, och därför kommer din kropp att anpassa sig till den snabba somnar.
Hur får man sova snabbt? Prova på kvällen inte att kommunicera med otrevliga människor du. Inga käbbel med grannar, ingen förklaring av förhållandet på telefonen, nervös skaka - värsta fiende god sömn. Inte undra på att det finns ett talesätt "sova på det", en fräsch sinne är lättare att hitta en väg ut ur varje situation. Om, trots allt, lugna ner, av flera skäl, kan du inte (vi är inte robotar, trots allt), dricka innan läggdags lugnande örtte. Ta valeriana, oregano, citronmeliss och johannesört i lika proportioner, häll kokande vatten (2 tsk. Per cup samling), låt den brygga. Lägg en sked honung och dricka en timme före sänggåendet. Procedur kan upprepas varje dag, så sött te slappnar av och lindrar huvudvärk - frågan "hur man somnar snabbt"Kommer att försvinna av sig själv. Örtte kan ersättas med varm mjölk med honung.
Hur att sova gott: fem regler
1. Användningen av frisk luft. Utmärkt "hypnotiska" är en promenad innan läggdags. Regeln är: oavsett tid på året och vädret, stående på gatan, gå före säng 30-40 minuter. På gården, parken, eller precis runt hennes hus - frisk luft kommer att mätta blodet med syre, långsam promenad kommer slappna av spända muskler, förbereda kroppen för din nattsömn.
2. Säg "nej" till en kväll träningspass. Om du har svårt att somna, och frågan "som en god natts sömn"Relevant för dig, flytta alla sportaktiviteter vid en tidigare tidpunkt Fysisk aktivitet -. Viss stress för kroppen under träning aktiverar produktionen av hormoner, ämnesomsättning och cirkulation Det är stora toner och friskar, men orsakar problem med att somna Den optimala tiden för träning.. -. i 3-4 timmar före sänggående Toppen av fysisk aktivitet under denna tid kommer att minska, ersätts av trötthet och kroppen på ett naturligt sätt kommer att gå in i "viloläge".
3. Avbryt sent kvällsmål. Överbelastad magen inte bidrar till sund sömn. Istället för att mjuka upp vår kropp tvingas ta itu med matsmältningen. Inte bara det långsam matsmältning natten kan inte helt omskriven sen middag, vilket orsakar jäsning och förruttnelse i tarmen, så även alla ätit på natten återspeglas på morgonen på vår ansiktsödem. Lär dig på middag senast 18 timmar efter denna tid kan bara äta ett äpple, fettsnål yoghurt eller en kopp te med honung.
4. Trevlig tradition. Undrahur man somnar snabbt? Gå till sängs samtidigt. Organism, vana vid att sova på schemat, han automatiskt "stänga", har man bara att vila mitt huvud på kudden. Få en trevlig hemlagad tradition läggdags. Detta kan vara vad du vill: familjen läsning innan sängen, lyssna på avslappnande musik eller obligatoriskt varmt bad med väldoftande skum. Köp en fin pyjamas eller nattlinne: förfarandet för att sätta på en mysig sovplagg kommer att bli en signal för sinnet - det är dags rike Morpheus!
5. Sängen bör vara bekväm. Detta är kanske den allra första villkoret för hälsosam sömn. Alla tricks kommer att vara förgäves om du måste sova på en mycket fast madrass, fast kudde eller under en tung filt.Hur att sova gott? Köp en rymlig säng och bekväma sängar. De filler kuddar och filtar är bättre att välja Holofayber - det praktiska, håller väl sin form väl och tvättas i maskin.
Hur att somna snabbt: några tips från Justlady
• Gå barfota på det kalla golvet. När du känner frossa - passar i sängen, täckt med en varm filt. Shivering kropp "razomleet" från värme, slappna av, och du märker inte hur sover.
• Gör en huvudmassage och nacke och skuldra område, inom dessa områden uppstår oftast kramper och muskel klipp som förhindrar avslappning. Med eteriska oljor av lavendel eller citronmeliss bra massage alla områden, stannar vid särskilt smärtsamma punkter.
• Ja, det bästa sömntabletter, visat sig vara mer än en generation, är sex: robust, tyst, mild, passionerad - dos och varaktighet av administrering delar efter eget gottfinnande. Inte ett faktum som snabbt kommer att somna ("botemedel" mot sömnlöshet kan ta mycket lång tid), men frågan "som en god natts sömn"Inte längre exakt - med din älskade och sova sötare.
Svetlana Krutova
Damtidning Justlady