För att förstå hur man handskas med sömnlöshet, och om det överhuvudtaget är mottaglig för behandling, är det nödvändigt att ta reda på orsaken. Om detta är obehagligt madrass, kudde, buller utanför fönstret, då dessa problem verkligen korrigera själv.
I de flesta fall orsaken till sömnlöshet är alla typer av stressiga situationer och mental trötthet i kombination med brist på fysisk ansträngning eller misslyckande. Då behöver du bara leva ett mer aktivt liv, och, helt tillräckligt för att normala dagliga aktiviteter.
Ersätt resan till jobbet vandring, eventuellt mer att röra sig på cykeln, ge upp hissen. Var noga med att tillbringa minst en helg i naturen eller resa till landet, gå till parken, med andra ord - tillbringa dagen utomhus.
För att ta bort spänningen, prova på helgen för att lämna allt och bara slappna av. Stäng av mobiltelefonen och ställ åt sidan alla fall gå göra något roligt. Tänk på dig själv någon hobby som gör att du kan sova för att frigöra huvudet från störande tankar - läsning, stickning, fällbara pussel eller tittar såpoperor. Du kan också prova avslappningsövningar komplex.
Det är också användbart vid sänggåendet blöt i ett varmt bad med tillsats av aromoljor, salter eller speciella örter. Det är bättre att använda speciella kit för bad, som säljs på apotek och butiker.
För två eller tre timmar före sänggåendet, försök att inte göra kroppsarbete, eftersom overexcited och uppvärmd kropp kommer att bli svårt att somna. Bättre att bara tyst läsa en intressant bok, titta på TV-serien. Dessutom före säng bör inte klämma tillräckligt med ljus middag för 2 timmar före sänggåendet.
Om insomnia drog ut på, och alla möjliga åtgärder inte hjälper, är det bättre att inte tortera dig själv och söka läkarvård - kanske orsaken till din sjukdom hemma inte elimineras.