Hur man kan minska sömnen

 Julia Arisova författare Justlady.      
Hur man kan minska sömnen
 Napoleon sov fyra timmar per dag, Leonardo da Vinci - 15 minuter var 4 timmar, och hur mycket sömn du? Statistik har visat att livet för människor sover mindre än fem och mer än 10 timmar, kortare än resten. Om du betalar en hel del tid att sova, men jag kan fortfarande inte får tillräckligt med sömn, försök att sova mindre.
 När en person sover, är det viktigt att kroppen är inte mängden sömn och dess kvalitet. Det är att sova under en kortare tid som behövs för att beräkna den effektiva timmars sömn. För varje person som de är unika. Någon kan sova, till exempel 21-2 am, och någon 5-9 am.

Kan göra experiment, vid vilken tid du sover bättre, och hur många timmar du behöver göra. Emellertid antas det att de mest produktiva sömn varar 22-24 timmar. Under denna period, 60 minuters sömn är 2 timmar. Således, om du sov till 22.00, efter midnatt, behöver du mindre tid att sova.

Man tror också att efter 06:00 sömn de minst produktiva - 2 timmar spenderas i armarna på Morpheus, motsvarande 1 timmes vila. Därför är det bättre att sova fram till den tidpunkten.

För att förbereda för säng, följa dessa regler:

1. Ät minst 3 timmar före avgång till sängs.
2. På kvällen inte bedriva intensiv aktivitet och sport. Det är bättre att läsa en bok, lyssna på avslappnande musik, ta ett bad.
3. Innan du går till sängs dricka energi och sprit, det bästa glas mjölk eller en kopp te med mynta.
4. våningssäng bör vara stel och utan höga kuddar.
5. somna med fönstret öppet eller i ett välventilerat rum.
6. På sängen, ge full frihet att hans hjärna och kropp. Släpp alla tankar som plågar dig, känner hur din kropp gradvis slappnar. Inte krypa, inte spänne under hennes fötter, bara det hindrar skapandet av kvalitet sömn.

Lyd varje dag av din viloläge. Ligg ner och vakna samtidigt. Minskning av sömn i den första månaden bör göras med hjälp av en väckarklocka. Och då kroppen kommer han veta när du ska gå till sängs och vakna upp. Om du känner att du vill sova innan det berodde, som inte lider - somna när du ombeds av kroppen.

Om du håller ögonen på jobbet, gör sedan en 5 minuters paus. Som ligger i en stol (eller säng, om möjligt), tar i hand en nyckelknippa, blunda och slappna av. När du somnar, högljudda nycklar falla till golvet, och du vaknar upp med en ny explosion av energi.

Sömn varaktighet 5 timmar - det bästa alternativet. Detta är det minsta som krävs för en normal person att återhämta sig och kroppsfunktioner.

Tags: tid, människor, sömn, reduktion