Kan göra experiment, vid vilken tid du sover bättre, och hur många timmar du behöver göra. Emellertid antas det att de mest produktiva sömn varar 22-24 timmar. Under denna period, 60 minuters sömn är 2 timmar. Således, om du sov till 22.00, efter midnatt, behöver du mindre tid att sova.
Man tror också att efter 06:00 sömn de minst produktiva - 2 timmar spenderas i armarna på Morpheus, motsvarande 1 timmes vila. Därför är det bättre att sova fram till den tidpunkten.
För att förbereda för säng, följa dessa regler:
1. Ät minst 3 timmar före avgång till sängs.
2. På kvällen inte bedriva intensiv aktivitet och sport. Det är bättre att läsa en bok, lyssna på avslappnande musik, ta ett bad.
3. Innan du går till sängs dricka energi och sprit, det bästa glas mjölk eller en kopp te med mynta.
4. våningssäng bör vara stel och utan höga kuddar.
5. somna med fönstret öppet eller i ett välventilerat rum.
6. På sängen, ge full frihet att hans hjärna och kropp. Släpp alla tankar som plågar dig, känner hur din kropp gradvis slappnar. Inte krypa, inte spänne under hennes fötter, bara det hindrar skapandet av kvalitet sömn.
Lyd varje dag av din viloläge. Ligg ner och vakna samtidigt. Minskning av sömn i den första månaden bör göras med hjälp av en väckarklocka. Och då kroppen kommer han veta när du ska gå till sängs och vakna upp. Om du känner att du vill sova innan det berodde, som inte lider - somna när du ombeds av kroppen.
Om du håller ögonen på jobbet, gör sedan en 5 minuters paus. Som ligger i en stol (eller säng, om möjligt), tar i hand en nyckelknippa, blunda och slappna av. När du somnar, högljudda nycklar falla till golvet, och du vaknar upp med en ny explosion av energi.
Sömn varaktighet 5 timmar - det bästa alternativet. Detta är det minsta som krävs för en normal person att återhämta sig och kroppsfunktioner.