Regel №1. Tystnad och mörker. Sovrummet ska vara i den mest fredliga plats i lägenheten eller huset. Varje ljud, oavsett om passerande bilar eller musik fläktade från grannar, kommer att irritera nervsystemet och förringa sin slummer. Försök att begränsa nivån av bakgrundsbrus. För detta ändamål kan du använda öronproppar eller FÖRHYDA väggarna i rummet ljudisolerade materialet. För fönster plocka upp tunga mörkläggningsgardiner, genom vilka kommer inte läcka ljus lampor eller månen. Om du lider niktofobiey (rädsla för mörkret, natten), inställd på bedsides nattlampa. Välj det som kommer att ge ett mjukt dämpat ljus och inte irritera ögonen.
Regel №2. Luft. Ventilera sovrummet när som helst på året. Frisk luft, mättad med syre, hjälper till att somna snabbare och sova gör en stark och djup. Särskilt gynnsam vädring i regnet. Försök att hålla temperaturen i sovrummet är i intervallet från 17 till 20 C.
Regel №3. Bed. Sleeper ska vara bekväma och så brett som möjligt. Välj en madrass medelhårt. Mjuka madrasser och täcken har en negativ inverkan på positionen av kroppen under sömnen. På grund av detta, på morgonen kan uppleva obehag i kroppen. Kudde väljas individuellt. Försök att hålla huvudet när du sover som ligger ungefär i samma plan med kroppen, eller nerverna i nacken kommer nypa och vakna upp, kommer du att känna en huvudvärk.
Regel №4. Pose för sömn. Man tror att läget på höger sida, lätt böjda knän, är bäst främjar att sova. I detta läge finns det en avslappning av kroppen och hjärtat fungerar utan spänning. Dessutom är denna position som anges för personer som lider av snarkning.
Regel №5. Kläder för sömn. Om du föredrar att sova i pyjamas eller nattlinne, markerar du dem i enlighet med sin konstitution och tillväxt. Köp inte för smal och obekväm. Ge företräde för produkter tillverkade av naturmaterial, med ett minimum av extra dekoration i form av krusiduller och sydde knappar.
Regel №6. Äta innan läggdags. Prova middag 2 timmar före sänggåendet. Om din livsstil inte tillåter för middag tidigare, gräns (eller eliminera helt) feta måltider samt drycker som innehåller koffein och alkohol. Istället för starkt svart te för natten är bättre att dricka ett glas varm mjölk eller varmt örtte.
Regel №7. Avkopplande bad och aromaterapi. Om du upplever någon stress på jobbet eller hemma, ta ett varmt bad innan du går till sängs. För maximal avslappnande effekt kan tillsättas till vattnet havssalt eller en esterolja. Väl lämpad olja av bergamott, ylang-ylang, mejram, citronmeliss, kamomill och andra. Om du inte har tid eller möjlighet att ta ett bad, placera en stor handduk ett par droppar eterisk olja och lägg den i toppen av sängen.
Regel №8. Musik och läsning. Forskare har funnit att Mozarts musik mest gynnsam effekt på nervsystemet och gör att du kan somna snabbare. De normalisera blodtryck, puls och andning. Om klassisk musik du inte gillar, är det möjligt för detta ändamål att använda musik från serien «Slappna» med ljudet av vågorna. Försök att läsa skönlitteratur innan läggdags. Detta är särskilt sant detektiv och erotiska romaner, eftersom nervsystemet är i ett tillstånd av spänning och du kommer att bli svårt att sova. Om du är van att fortfarande något att läsa innan sängen, välj en tyst arbetsplats. Dessutom är för vilsam sömn inte tillrådligt att titta på TV innan du går till sängs, i synnerhet, nyhetssändningar, skräck, thrillers och erotiska filmer.
Regel №9. Sex. Många forskare hävdar att kön har en avslappnande och lugnande effekt, gör det möjligt att lugna ner mentalt och fysiskt.
God sömn beror på många faktorer, med tanke på att du till fullo kan njuta av en lång och hälsosam sömn.