Grunderna i rätt viktminskning: sport och hälsosam kost

 Övervikt kan visas för olika anledningar: matmissbruk, långsam ämnesomsättning, dålig kost, dåliga vanor, hormonell misslyckande. Trots dessa människor ofta endast använda en metod för kamp - inte äta, är att fundamentalt fel väg. Kroppen måste få vissa ämnen för att upprätthålla vitala funktioner. Det är därför extrema dieter orsakar ofta irreparabla skador.

Om du sätter ett mål att bli av med extra pounds, köpa en fin kropp och en god hälsa i första hand måste man bygga om din kost. Beakta balansen av fetter, proteiner och kolhydrater. I inget fall ger inte någon av dessa batterier. Kolhydrater och fetter överförs till den första halvan av dagen, proteinerna - den andra. Försök inte att kombinera användningen av kolhydrater och proteiner. Glöm inte om vitaminer och mineraler du behöver.

För kroppen den bästa maten är den som växer och produceras i din region. För exotiska mage och tarmar och gradvis vänja under lång tid.

Drick rent vatten, inte mindre än en och en halv liter om dagen. Att det hjälper till att hålla alla vitala processer, utsöndrar avfall. Att laga mat, föredrar kokta eller kokt. Försök så lite som möjligt för att exponera produkterna för en värmebehandling. Så du spara maximalt näringsämnen.

En viktig del av en hälsosam kost - mode. Det måste finnas fyra till fem gånger per dag med ungefär lika intervall mellan måltiderna. Dessutom är det önskvärt att anordna fasta dagar.

Om strömmen är mer eller mindre klar, lämnar idrotten en massa frågor. Till exempel, det finns människor som aktivt utför magövningar i flera månader, men inte har uppnått något resultat. Det är enkelt: gå ner i vikt och förbättra utseendet på kroppen, inklusive magsäcken, du behöver ladda mer allvarligt.

Var noga med att göra det till en regel tre gånger i veckan för att ge dig själv cardio. Detta är alla typer av sport, gör ditt hjärta slå snabbare: löpning, simning, motionscykel, boxning, aerobics. Det är denna del av programmet är ansvarig för att bränna kalorier och minska underhudsfett. Dessutom förbättrar last anaeroba organismen.

Tre eller fyra gånger i veckan tillägnad stärka enskilda muskelgrupper. Detta kan göras både i gymmet och hemma. Rock press, armar, ben, rygg. Utvecklade muskler tillåter inte huden att sloka med förlusten av volymen av kroppen.

Inte uttömma själv träning, överdriv inte med en hälsosam kost. Dagliga korsar tio kilometer och en fullständig förkastande av favoritprodukter ge dig bara irritation, aggression och frustration, vilket i slutändan leda till misslyckande. Försök att flytta till en riktig kost gradvis, utan att tvinga sig själv att lida hunger. Idrotten bör också ta med en behaglig lätthet snarare än vild trötthet.