Öka mängden protein livsmedel - magert kött, fisk, ägg, baljväxter. Daglig delen - minst 90-120 g rent protein. Användbara och komplexa kolhydrater som finns i hela korn bröd, spannmål, sockerbetor och morot. Dessutom är dessa produkter innehåller den nödvändiga fibrer, främjar god matsmältning och naturlig rening av kroppen.
Inkludera i kosten vitlök. Lägg den till sallader och grönsaksgryta och äter varje dag. Om smaken av vitlök som du inte gillar det, ändra det till apotek piller med vitlök extrakt luktfri.
Om du upplever problem med matsmältningen, öka intaget av mejeriprodukter. Det bästa alternativet - en bio-yoghurt med aktiva bakterier. Om rätt produkt i butikerna var inte, förbereda yoghurt eller kefir hemma. Ett glas filmjölk drink eller snacks att ersätta en lätt middag.
Hösten borde börja ta vitaminpiller. Välj lämplig komplex och spenderar två eller tre månaders kurs. Du behöver B-vitaminer, folsyra, vitamin C, A, D, E, selen, zink, magnesium och koppar. För att förebygga en kapsel komplex nog. Du kanske vill öka dosen av vitamin C - det inte ansamlas i kroppen och överskottet avlägsnas på naturlig väg. Vissa läkare anser att stora delar av askorbinsyra - pålitligt skydd mot förkylningar.
Glöm inte regimen. Hans stiftelse - vilsam sömn. 7-8 timmars oavbruten nattsömn kommer att säkerställa en god vila och återställa kroppens försvar. Hjälp öka immunitet och promenader utomhus. Sysselsättningen i ett kvavt gym föredrar jogga i skogen eller träning i poolen. Planera din dag så att åtminstone en timme var aktiv.