PA = (9,99 x vikt) + (6,25 x höjd) + (4,92 x ålder) + (166 x golv) - 161, där golvet är lika med 1 för män, för kvinnor - 0.
Nu du behöver veta det maximala antalet kalorier som kan konsumeras under hela dagen. För detta ändamål är det nödvändigt att mäta ämnesomsättning multiplicerad med 1, 15. Anta att din ämnesomsättning är 2000 multiplicera detta antal med 1, 15 och få 2300. Din övre gräns är lika med 2300 kalorier. Om vi subtrahera från en given mängd 500, du får lägre bundna - 1800 kalorier. För att justera ämnesomsättningen, inte kan gå utanför gränserna.
I inget fall kan inte svälta. Med otillräckligt födointag kroppen går in i "sparläge" och lagra fett, så det är inte känt hur länge han skulle behöva svälta. Behöver äta ofta och i små portioner. Mellanrum mellan måltiderna ska vara högst 3 timmar, utom sömn.
Försök att dricka mycket vatten. Daglig konsumtion av en, 5 liter vatten ökar ämnesomsättningen med 30%, vilket gör att du kan spara årligen ca 17.000 kalorier eller 2, 5-3 pounds övervikt.
Var noga med att frukost. Under sömnen, saktar din ämnesomsättning ner och frukosten du startar processen igen. På morgonen, ge företräde åt komplexa kolhydrater: gröt och bröd från fullkorn, frukt och grönsaker. Deras matsmältning tar längre och längre tid, kommer du inte känna sig hungrig.
Aerob träning snabbar upp ämnesomsättningen. Eventuellt till flera gånger i veckan takten själv gymmet. Helt enkelt en rask promenad i en halvtimme om dagen, eftersom kroppen börjar processen för förbränning av lagrade först efter 30 minuters drift i akutläge och fortsätter att bränna fett för ytterligare en timme efter träning.
Bygga muskelmassa. Kilo muskler förbrukar dagligen ca 70 kalorier, medan ett kilo fett - bara 4 kalorier. Detta innebär att ju mer muskel personen, desto mer ström den förbrukar, oavsett om det har varit svårt motion eller läsa en bok.