Köp skivan med en speciell musik för avkoppling. Denna lugnande naturljud, lugna Lulling melodi, till exempel ljudet av regn, ljudet av vattenfallet, prasslet av löv och fågelkvitter. Köp rökelse som bidrar till lugnande och tilltalande för dig.
Uppnå djup muskelavslappning är möjlig på flera sätt. Försök autogen avslappning och neuromuskulär fred. Bestäm vad som passar dig bäst, använda den valda konsekvent metod. Det första alternativet fungerar bättre om du tar orden väl, och den andra - med att utveckla bildtänkande.
Ta på sig rollen av en observatör, det vill säga se hur din kropp gradvis slappnar. Kom ihåg de känslor och tankar, så att nästa gång processen går in detta tillstånd var snabbare och enklare. Det är särskilt viktigt att slappna av musklerna i ansiktet och händerna, eftersom de sträckte mest under dagen.
Neuromuskulär avkoppling. Försök att skapa en mysig stämning i rummet, eliminera hårda buller, nära från inblandning utifrån. Du bör inte avleda några stimuli. Sitt eller ligg ner som du mest bekväm. Du kan sitta på golvet, säng, soffa eller stol. Den bästa ställningen anses position på golvet strödda med armar och ben.
Blunda och börja slappna av musklerna i kroppen från grunden. Känn värmen och tyngdkänsla i benen. Gör samma sak med sina armar och bål, hals och ansikte kommer att kräva särskild uppmärksamhet. Föreställ varje cell i hans kropp halta och passiv. Några minuter av liggande i detta tillstånd. Efter det sträcka hela kroppen.
Autogen avslappning innebär förekomsten av speciella verbala formler som passar dig. Mentalt uttala vissa fraser: "Mina fingrar är avslappnad, tunga klackar, kalvar mjuka lår avslappnad. Alla fötter är varma, tunga och avslappnad. " Dessa formler gäller för alla delar av kroppen.
Glöm inte de inre organen bör hjärta slå försiktigt. Håll inte käken, även om det inte är mycket estetiskt tilltalande, men du måste helt vända sig bort från omvärlden.
Avkoppling är det önskvärt att engagera sig i varje dag. Regularity - en mycket viktig förutsättning för att lyckas med utbildningen. Som ett resultat kommer du att bli resistenta mot stressade situationer, kan snabbt hitta de rätta lösningarna, koncentrationen ökar.