Hur kan man stärka immunförsvaret

 Immunitet är en komplicerad sak. Och i höst vill särskilt vara ägare av en stark immunitet för att undvika olika krämpor och sjukdomar. Överväga alternativ som kommer att hjälpa oss i detta.

I kategorin Hälsa: Friska tänder

Det finns några enkla sätt att stärka ditt immunförsvar

Den första tips - äter varierad kost och stick

Studier har visat att en brist på bara en av det välgörande medlet i kroppen kan leda till en försvagning av immunsystemet. Så i alla fall bör du äta en varierad kost.

Glöm inte frukt

Experter tror att en hel del frukt och grönsaker bidrar till att öka konsumtionen av antioxidanter som förstör fria radikaler innan de kan göra någon skada.

Var försiktig med valet av kött

 Vissa tillverkare av fjäderfä foder kycklingar med antibiotika, stimulerar deras tillväxt. Läkarna tror att ett överflöd av sådana antibiotika kan leda till minskad immunitet av den mänskliga kroppen och bildandet av bakterier som är resistenta mot antibiotika.

Ät mindre socker

Många studier har bekräftat att immunförsvaret är försvagat genom användning av socker. Världshälsoorganisationen har släppt riktlinjer för vilka du vill begränsa konsumtionen av livsmedel rika på socker, för att minska fetma - en viktig orsak till cancer, diabetes och andra livshotande sjukdomar.

Kom ihåg vitaminer såsom zink

Zink spelar en viktig roll i metabolismen. Källorna till detta mineral är fisk och skaldjur, kött, nötter, ägg, ost och spannmål.

Var noga med att äta yoghurt

Bra bakterie i magsäcken spelar en viktig roll i matsmältningen och bidrar till att upprätthålla ett friskt immunsystem. Till exempel hämmar det tillväxt av skadliga organismer i magen. Att fylla på probiotiska organismer, inklusive levande yoghurt i din dagliga kost.

Det är också till hjälpfler produkter som ökar tillväxten av nyttiga bakterier i kroppen.

De är kända som "probiotiska" produkter och deras lista omfattar lök och purjolök, vitlök, kronärtskockor och bananer.

ENbroccoli innehåller en stor mängd näringsämnen, inklusive vitamin C och sulforaphane, känd för sina anticanceregenskaper. Stärker också immunförsvaret av gröna bladgrönsaker och färgglada rotsaker som morötter och sötpotatis är bra källor till antioxidanter och betakaroten, som omvandlas i kroppen till vitamin A.

Tillsammans med zink, spelar en viktig roll selen i kroppen. Selen bromsar inte bara åldrandet, men också är en antioxidant som kan blockera effekten av fria radikaler. Varje dag, är det nödvändigt att en mycket liten mängd, eftersom överskottet av selen är giftigt. De bästa källorna för selen - paranötter (du behöver bara en eller två muttrar per dag), lever, skaldjur, njure, fullkorn och spannmål.

Det är nyttigt och att konsumera flavonoiderSom ingår i stora lök, tomater och valnötter.

Flavonoider har starka anti-cancer egenskaper och sporra immunförsvaret. De blockerar uppkomsten av tumörer.

Anna S.

Tags: förstärkning