- Räta på ryggen, magen i, haka uppåt. Lyft försiktigt upp händerna, sätta händerna på varandra och slokande axlar. Få tillbaka vänster ben, sätta på en strumpa. Body i form av en halvmåne. Fötter i samma position, faller händerna naturligt avrundning handflatorna uppåt.
- Lägg upp fötterna ihop, stiger på tå och sträckte sig efter sin hand upp kroppen upp, upprepa övningen, förändras händer.
- Ta ett steg en fot framåt och böjer knäna, sträcka kroppen av handen, dra den framåt och något nedåt. Upprepa, backning armar och ben.
- Använd baksidan av en stol, hålla den med ena handen. Sätt dina fötter hälarna tillsammans, tårna isär. Gratis handflata uppåt och sänks något kupad. Långsamt och sakta knäböj, nedflyttning sida. Upprepa, byter ägare.
- Ben sätta ihop, vrida huvudet åt sidan. Lyft ena armen, böja den vid armbågen på bröstet nivå. sedan sakta sänka den genom att dra framåt. Upprepa med den andra handen.
- Lägg upp fötterna ihop, tårna isär. Lyft ena benet framför dig, något lutar kroppen tillbaka och ta sin hand åt sidan. Böj den något och vrid handflatan uppåt och den andra sidan på baksidan av en stol. Upprepa, backning armar och ben.
- Den position är densamma som i den sjätte övningen. Följ huka, kropps böjd åt sidan. Samtidigt höjer armen ovanför huvudet och böj den till sidan av lutning. Den andra handen, ta tag i baksidan av stolen. Upprepa med de andra sidosluttningar.
Utför dessa övningar är bäst framför spegeln, ansträngde musklerna i lår och skinkor, och upprepa dem 10-20 gånger i en och i den andra riktningen.
Övningar för kropps balett ger din figur är inte bara vacker form, men också nåd, plasticitet, vilket inte är priobretesh genom fitness eller diet.