Om du vill få ordning på nedre delen av magen, bör alla övningarna ingår benlyft.
En av de enklaste tekniskt övningar - benlyft i ett skruvstäd. Det enklaste sättet att utföra den på ribbstol. Stå med ryggen mot väggen, hålla händerna rakt för bar över huvudet. Palms vänd framåt. Sila pressen, bara låsa skivan. Lyft försiktigt de raka benen så högt som möjligt.
Försök inte att utföra uppkomsten av ett ryck. Last på musklerna måste vara låg intensitet och långvarig. Muskelfibermedia är långsamma och inte träffas för styrka och uthållighet. Det är därför från de skarpa snabba rörelser inte kommer att vara liten eller ingen mening.
På toppen av hissen kan fixeras benet i 3-5 sekunder, och sedan lika sakta sänka benen ner. Har inte bråttom, kan benen inte "kasta" ner. Sharp ryck kan orsaka skada på dina händer.
Om du är mycket svårt att börja träna med ökningen av direkta ben, försöka höja benen böjda vid knäna. På toppen av paus och försöka räta dem. Så kan du gradvis öka belastningen på pressen.
Tyvärr är det få människor har husväggen barer. Det ersätter framgångsrikt konventionell balk, som kan installeras i alla dörröppningen. Leg höjer ribban på mer komplicerat, eftersom du kommer inte bara lyfta benen, men också för att hålla kroppen stilla bakom utan stöd. Tack vare detta utmärkta belastning stabiliserande muskler blir bostäder och sneda magmusklerna.
Om hemmet är inga horisontella bar eller ribbstol, utför benlyft i sittande ställning. Du behöver en stadig stol. Sitt på kanten av stolen. Händer, ta tag i stolen för lite och luta dig tillbaka. Lyft benen upp till midjehöjd. I detta läge, kan du göra dina fötter varje rörelse: do släta gungor upp och ner, reducerar och sprider ben som sax, skriver cirklar.
Viktigt i övningen - hålla fötterna på vikt så länge som möjligt. Gör tre uppsättningar och en mycket kort paus mellan dem. Få dina magmuskler att jobba sista ansträngning, men i detta fall får du önskad lättnad.
Om du sitter övningar med svårighet, omvänt twist. Generellt varje vridning - är huvud övning för magmusklerna. Allt annat - olika modifikationer. Omvänd Crunch mest lämplig motion för dem som inte är inblandade i fitness allvar sedan för att förbereda för mer tunga laster.
Ligg ner på gymmet mattan uppåt. Förläng händer längs kroppen. Ben böj på knäna och lyft låren vinkelrätt mot golvet. Spänn magen och dra knäna mot bröstet. Taz därmed måste vara helt från golvet. Inte räta knäna under körning, annars arbetet kommer att gå med de quadriceps femoris, som avsevärt minskar belastningen på magmusklerna. Sakta återvänder tillbaka. Gör det maximala antalet repetitioner.
Att arbeta på pressen, glöm inte om konditionsträning. De behövs för att bränna fett reserver i underkroppen. Även den mest underbara nyheter ingen kommer att se om det kommer att döljas under de extra inches på din midja.