Till att börja, anser dig i spegeln och ger en nykter bedömning av hans tillstånd. Om du bara behöver dra en liten form för att uppnå den perfekta resultat för dig, eller om situationen med höfterna ganska deprimerande och du inte kan utöva ett betydande, då det bästa sättet - reparativ övningar för låren. Det är lätt att genomföra och det kräver en hel del tid, eftersom varje övning tar bara 10 repetitioner.
• Ligg på rygg och händerna bakom skinkorna, handflatorna nedåt. Lyft sedan raka ben till 45 grader och ärke föda dem 10 gånger. Det viktigaste i denna övning - att inte böja knäna, eller på musklerna har mindre ansträngning.
• Få på knä, sedan långsamt sitta på golvet till höger om dina fötter, aldrig tar knäna från ytan. Torso medan lutar åt vänster, och det är önskvärt att utvidga handen framför sig. Så ur denna situation tillbaka på sina knän och upprepa på andra sidan.
• Ligg upprätt på vänster sida. Vänster arm under hans huvud, och rätten att ge stabilitet till vila mot golvet framför buken. Nästa, försiktigt lyfta höger ben upp till 45 grader, håll ett par sekunder, sedan lägre. Gör denna övning 10 gånger, sedan upprepa det på andra sidan.
• Ta samma position som i föregående övning, men böja höger ben på knä och dra framåt. Lyft sedan vänster (lägre) ben upp på som du kan hålla i några sekunder och sedan lägre. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.
• Grunda knäböj. Det viktigaste - att göra allt långsamt, då belastningen på musklerna blir mer.
Även om du använder mer seriös styrketräning på höfterna, se till att göra gymnastik, eller en hög risk för skador på muskler och leder.
De flesta slapp hud och celluliter insättningar är synliga på baksidan av låret. För detta område finns det särskilda övningar:
• Få på knä och luta på armbågarna. Dra sedan tillbaka höger ben, hålla det helt rakt och parallellt med golvet. För hög lyft är inte nödvändigt - belastningen fördelas på ett annat. I detta läge, räkna till fem, sedan tillbaka benet tillbaka. Upprepa sedan med andra benet. Allt du behöver göra 10 repetitioner vardera.
• sluttningar med viktning agenten. Ta en hantel eller en liten bar med båda händerna. Stå med fötterna axelbrett, armar ner ner. Sedan böjer gradvis framåt medan du lyfter utsträckta armar med viktning agenten. Lean så mycket kan du balansera. Gå sedan tillbaka till utgångsläget.
För att bli av med fett på utsidan av låren - de så kallade "öron", hålla dig följande övningar:
• sparkar i revbenen. Det är bäst att förlita händerna på väggen eller på baksidan av en stol för balans. Motion ganska lätt, så du behöver ett stort antal repetitioner - 20 på varje ben.
• För nästa övning du behöver en vanlig stol. Sitt på den, flytta fötterna. Placera händerna på sätet på varje sida, ungefär vid mitten av låret. Försök sedan att öppna benen, övervinna motståndet i händerna. Spännings period bör pågå 7-8 sekunder.
Beroende på skick dina fötter, kan du behöva träna lårens insida. De är gjorda med en elastisk boll:
• Ligg på rygg, böj benen något och placera bollen mellan knäna. Försök sedan att pressa den så hårt som möjligt. Spänningen bör hälla i genomsnitt 5 sekunder. Det rekommenderas att göra 10 repetitioner.
• I ryggläge, placera bollen mellan fötterna och lyft benen upp. Dra upp sedan vänder häl, tå och stärka musklerna låt inte bollen falla.
Framsidan av låret är oftast inte ett problemområde, eftersom det passerar en stor muskel, som är involverad i nästan varje övning. Om du fortfarande fanns ett behov av att ta itu med detta område, är den bästa övningen knäböj med viktningen medlet, hålla honom på de raka utsträckta armar eller axlar. I denna femte punkten inte understiga knäna.