Låt oss börja med maten. Det finns produkter som kan kallas rent "naraschivatelyami" mage. Detta är i första hand alkohol, särskilt öl. Inte bara det, de är höga i kalorier, så mer och orsaka en galen aptit. Den andra fienden - mat på natten. Efter att ha ätit, enligt följande magen fred passa med dig på den lilla sängen, gjutning dig söta drömmar, och jag själv, sätta zhirok reserv. Och, naturligtvis, måste minska kalorier.
Utan träning, också, inte kan göra. Väl utvecklade muskler håller magen, så du måste pumpa upp pressen. Man bör komma ihåg här att det är nödvändigt att studera tre grupper av magmusklerna - den undre, övre och sneda, först då kommer resultatet. Måste göra det regelbundet, minst femton minuter om dagen, om du verkligen vill att resultatet:
- Övningar för nedre delen. Denna höjning i liggande extensions ben på låg höjd och härkomst, tränings "saxen", "cykel" (ben bör höjas i en vinkel på ca 45 °);
- För det övre partiet. I ryggläge, ben böjda, fötterna på golvet, händerna bakom huvudet. Höjning och sänkning av överkroppen (inte för att sitta ner, dra ovana muskler!);
- För de sneda muskler. Utgångsläge är densamma som i föregående övning.
Rotera bålen, böjd, placera fötterna på golvet till höger, sedan vänster. Det visar sig, så att säga vrida bålen. Du kan rotera bålen från sida till sida i en stående position, fötterna axelbrett, händerna bakom huvudet, också.
Ett utmärkt verktyg för förvärv av en platt mage - Bodyflex. Den utövar kombinera andning och fysiska övningar med obligatorisk indragning av buken. Det är också en bra massage bukorganen.
Kommer att bygga på framgångarna massage. Bättre att göra det efter en dusch, är det önskvärt kontrast. Höger hand massage vante medurs gnugga magen, sedan göra "åtta", komplett stickningar i huden.
Som komplement snarare bara trevligare än radikala åtgärder - en annan omslag, andra kosmetika - anti-celluliter krämer och näringsämnen. I samband med resten också kommer att påverka.
Tyvärr behöver platt mage ständigt stöd. Därför är de flesta av ovanstående - en livstidsdom fashionistas.