I kategorin Fitness: inhemska övningar skinkor, effektiva övningar för skinkor
Denna hemlighet - effektivKomplexa morgongymnastikUtvecklad av experter på området för fitness, vilket gör att alla kvinnor utan ansträngning från dag till dag blir vackrare.
Morgon gymnastik har en enorm positiv effekt på kroppen. För det första hjälper oss att vakna, "avgifter" kropps vigör och positiva. För det andra, är resultaten i form av en siffra: stramar muskler, befriar dem från att sjunka, minskar celluliter och antalet fett. För det tredje,Komplexa morgongymnastik förbättrar hälsan hos kvinnor i allmänhet: det hjälper föra kroppen från gifter och avfall, normaliserar blodcirkulationen och det kardiovaskulära systemet, förbättrar funktionen av nervsystemet och muskuloskeletala systemet.
Så, rekommenderar damtidning JustladyKomplexa morgongymnastik morgon i 15-20 minuter. Det är viktigt att utföra övningarna varje dag, och sedan resultatet kommer att överstiga alla förväntningar.
1. Promenader eller jogga på plats i 45 sekunder. Denna övning gör att kroppen "vakna", ökar blodcirkulationen och syresättningen av vävnaderna. Prestera bra i sin utomhus eller öppet fönster.
2. Utgångsläge - stående eller sittande. Gör långsam cirkulär rotation av huvudet 3 gånger i varje riktning. Denna övning är en del avKomplexa morgongymnastikSom utveckla nacke och axlar muskler efter sömn, ökar deras flexibilitet.
3. Stå med händerna, lyft upp. Böja, försöker få sina händer på golvet. Utan att sänka armarna rätade. Upprepa 8-10 gånger. Genom denna övning, du stärka din rygg muskler och förbättra hållning.
4. Stå med fötterna axelbrett isär. Håll ena handen på bältet, lyft upp den andra. Ändra händer, gör tiltar vänster och höger. När luta dra av handen. Damtidning Justlady rekommenderar denna övning 10 gånger på varje sida. För bästa resultat, kan backarna göra och mer. Dessutom kan denna övning införlivas inte bara iKomplexa morgongymnastikMen också för att utföra någon ledig tid. Var inte rädd för att luta nedan - varje lutning Din midja blir smalare och smalare.
5. Stå rakt och sätta händerna upp. Gör raka ben swing tillbaka, dra sedan benet mot bröstet, böja den vid knät. Utför sedan samma sak med det andra benet. Upprepa fem gånger för varje ben. Denna övning kommer att stärka de glutes och yttre lår.
6. Stå sidled till något stöd (väggen, stol, etc.). Stick med ena handen bakom henne, den andra - på bandet. Gör Mahi raka ben åt sidan 10 gånger. Ändra sedan position och göra de andra benet gungor. Denna övning tränar mellan glutealmuskeln och inre lår, vilket gör en starkare och smalare ben.
7. Stå med fötterna axelbrett, händerna på bältet. Börja knäböj, höja sina händer framåt. Upprepa 10-15 gånger. Huk - stor övning för att stärka lår och skinkor.
8. Stå rakt, händer på hans bälte. Jumping utföras enkelt på de två första benen - 10 gånger, och sedan växelvis på höger och vänster ben 10 gånger. Jumping att snabbt bli av med övervikt effektivt bränna kalorier, öka uthålligheten, stärka leder och vestibulära apparaten. Mycket bra utför hoppa rep.
9. slutförKomplexa morgongymnastik andningsövning. Stå rakt, sakta stiger på tårna samtidigt höja sina händer upp. Breath. Gå ner och "släppa" avslappnade händer, luta kroppen ner - andas ut. Upprepa flera gånger.
Denna enklaKomplexa morgongymnastik mycket effektivt. Utöva inflytande på de stora muskelgrupper, och arbeta igenom de "problem" områden, ta lite tid. Resultatet kommer att märkas inom 2 veckor regelbunden motion. Din figur blir smalare och tonas, rörelse - flexibel och vig, stämningen - utmärkt. Och förbättra hälsan.
Vid körningKomplexa morgongymnastik damtidning Justlady rekommenderar lyssna på din kropp. Om du känner dig dålig, du bättre sakta ner. Gymnastik nödvändiga i ett väl ventilerat rum med ett öppet fönster eller fönster, bäst utomhus. Kläder för sysselsättningen bör vara bekväm och inte begränsar rörligheten. Bättre börja träna på en och samma gång, dricka ett glas framför denna färskvatten. Vatten, berusad på morgonen på fastande mage, stimulerar ämnesomsättningen och tar bort gifter ur kroppen. För att uppnå goda resultat och en slank figur kan endast praktiseras regelbundet.Komplexa morgongymnastik från damtidning Justlady hjälpa dig inte bara gå ner i vikt, dra åt formen och förbättra sin hälsa, men också för att muntra upp, energiförsörjning för hela dagen.
Marina Kremer
Damtidning Justlady