I kategorin Form: Aerobic Pump
Som redan nämnts är hållningen inte så spänd kroppshållning, är man tvungen att ta ett barn, efter mamman ropar: "Kom igen, räta nu! ". Posture - detta är en avslappnad hållning, vilket kroppen tar omedvetet när du står.
Vidkorrekt hållning ryggraden helt rak (med undantag för områden med naturliga lordos), ser hakan framåt linje blad, böja midjan och bäcken kanten placeras horisontellt och symmetriskt.
Om frågankorrekt hållning Du har aldrig riktigt fungerat, så mest troligt, hittar du extra böjar och även vissa snedvridningar.
Om du kommer på frågankorrekt hållning vetenskapligt, är det nödvändigt att genomföra speciella tester.
Test 1. Stå upp mot väggen, röra hennes klackar, kalvar, skinkor, axlar och nacke. Det är tydligt att väggen ska vara utan sockel. Din kropp behöver samtidigt att röra sig bort från väggen på två ställen - hals (cervikal lordos) och nedre delen av ryggen (ländryggen lordos) inte mer än 3 centimeter. Om så, då dinhållning är korrekt.
Test 2. Ta sartorial mätare och mät avståndet från den sjunde kotan (högtalaren på halsen) till den nedre vinkeln på vänstra skulderbladet. Samma avstånd till hörn höger skulderblad måste vara exakt samma.
Test 3. Genom att använda samma mätare att finna bredden hos axlarna från bröstet. Nu fast den på baksidan - du vet längden på axelbågen. Denna siffra tas som 100%. Om bredden på skulderdelen av bröstet inte är mindre än 90% av skulderbågen, betyder antingen normal brachial index.
Om du har klarat alla tre tester, då dukorrekt hållning. Annars måste du rådfråga en läkare eller vidta vissa åtgärder på egen hand. Till din förfäran, lämna allt som det är omöjligt.
Det faktum attkorrekt hållning bidrar till att upprätthålla den normala funktionen av organ och system i kroppen, hjälper till att skydda dig från skada och smärta på grund av överdriven stress när man kör, och mer.
Lack Ofkorrekt hållning hotade främst sjukdomar i ryggraden, leder och muskelvärk. Inre organ lider också av dålig hållning. Faktum är att när du slöfock, ditt revben tryck på den nedre delen av kroppen, inre organ pressa varandra, deras funktioner är brutna, och du blir sjuk.
Oförmåga att andas leder till hjärtsjukdomar och lung påtryckningar på myndigheterna bryter levern, njurarna, matsmältningssystemet. Brott av hållning kan orsaka ännu misslyckande hormonbalansen och tandvärk, att inte tala om smärta i nacken och yrsel.
Frågor och psykologiska aspektenkorrekt hållning. Kanske har du en kränkning av hållning fortfarande var i sin ungdom, när du tvekar att dess höga tillväxt eller framväxande rundhet i bröstet. Nu är det tid har gått, men en vana magkänsla återstod. Och nu är inte dina komplex reglerarKorrekt kroppsställningTvärtom, säger kroppen hjärnan fel idéer.
Säkra person har alltidkorrekt hållning, Stolt huvudhållning, den naturliga fria rörligheten.
Vad kan vi göra för att återvändakorrekt hållning? Den första är, naturligtvis, specielltövningar för att korrigera hållningen. Om du redan är en vuxen (dvs du är över 21 år), har bildandet av ryggraden redan genomförts, och du, naturligtvis, kommer att vara svårare att ändra än du är över den åldern. Om du är yngre - du har tur, är det fortfarande möjligt att fixa relativt snabbt och framgångsrikt. Men en sak är klar - att korrigera i alla fall det är nödvändigt.
Låt oss först ta reda på vilka muskler är ansvariga förkorrekt hållning. Utför ett annat test. Stå rakt, sänk armarna. Lyft nu upp axlarna så långt som möjligt. Nästa rörelse utan att släppa, ta tillbaka dem. Sedan, utan att ge axlarna framåt, sänka dem.
Vad känner du? Först, naturligtvis, spänningen i ryggen - svaga ryggmuskler knappt hålla utplacerade axlar och ryggen rak. För det andra, är du sannolikt att få överraskande att bassängen har gått långt tillbaka, och klackar skildes. För att råda bot på situationen, något skruva åt pressen, och du kommer att känna sig som bäckenet på plats, och hälen är sammankopplade. Se till att inte störa positionen av axlarna, som vi uppnåtts under den första delen av testet.
Således slutsatsen:övningar för att korrigera hållningen bör omfatta utbildning av ryggmusklerna och pressen.
Hur svag rygg muskler, kan du kontrollera om du sitter på en stol, räta på ryggen och dra händerna framför sig. Försök att hålla denna position under en halv minut. Ju snabbare din kropp kommer att leda hand från det raka läget, de nedre ryggmusklerna.
Övningar för att korrigera hållningen
Nu när vi alla har räknat ut, kan du börjaövningar för korrekt hållning.
1. Sitt på golvet nära soffan på ett avstånd till huvud och hals fritt lägga på det. Ben böj på knäna. Förlitar sig på foten och sila halsen, lyft kroppen upp. Denna övning kommer att stärka musklerna i rygg, nacke, skinkor och tryck. Eftersom träning är svår bör börja med 3-5 reps. Gör inte ryckas med att förlita sig på halsen och den snabba, annars blir effekten liten och kommer inte att kunna vända halsen i flera dagar.
2. Godövning för korrekt hållning "Katt", stärker den och sträcker musklerna i ryggen samtidigt. Få på knä, luta på golvet med händerna. Böj ryggraden, driver bäckenet framåt och ansträngde magmusklerna. Huvudet lägre. Håll spänningen 10 sekunder. Lyft sedan huvudet och böj ryggen bakåt, sträcker som en katt. Håll och räkna till 10. Upprepa 8 gånger.
3. Den huvudsakligaövning för korrekt hållning har alltid varit att bära föremål på huvudet. Stå rakt, ser hakan framåt. Sätt på huvudet av en bok eller annat föremål (att starta en liten kudde kommer med sand) och gå runt i rummet en stund, försöker hålla saken på hans huvud. Gradvis föra denna verksamhet till en timme.
4. Ligg på golvet på magen, armarna utsträckta framåt. Samtidigt lyfter armarna och benen, försökte riva av golvet bröstkorg. Håll positionen i 10 sekunder. Upprepa åtta gånger.
5. I samma position, lyft huvudet och överkroppen. Följ händerna på vikt rörelse, som om du är flytande krypa (Mahi händer växelvis), håva vattenframifrån och bakåt. Gör 8 rörelser för varje hand.
6.Övningar för att korrigera hållningen bör omfatta utbildning magmusklerna. Ta några hissar kroppen från ryggläge (fot kan vara fast) eller vice versa, höja benen, liggande på rygg. Till att börja med kan du göra övningar åtta, sedan föra antalet till 20.
7.Övningar för att korrigera hållningen - Det är inte bara hemma träning. Bra för ryggraden simning (vanlig, minst 2-3 gånger i veckan), hjälper löpning för att kontrollera kroppsställning, ansträngde musklerna i ryggen och pressen, skidbackar gör starkare magmuskler, rygg och ben.
Korrekt kroppsställningSom ni förstår en sak är absolut nödvändigt. Naturligtvis är det bäst att uppmärksamma det som barn. Men om tiden redan har gått förlorad, betyder det inte attövningar för att korrigera hållningen kommer inte att hjälpa dig. Helt enkelt det kommer att ta längre tid och kräver mer ansträngning. Och naturligtvis, det viktigaste villkoret - om du väljer att engagera sig på allvar i bildandet avkorrekt hållning, Motionera regelbundet under flera månader. Endast på detta sätt kommer du att få ett bra resultat.
Alexander Panyutin
Damtidning Justlady