En fullständig uppsättning av övningar för att återställa siffran efter förlossningen bör omfatta inte bara de aktiviteter som bidrar till att gå ner i vikt, men också sådana som är utformade för att stärka musklerna i problematiska områden i buken, bröstet, rumpa och lår.
Idrott klasser börjar med en uppvärmning är nödvändig. Det kommer att bidra till att värma upp lite och sträcka på musklerna, lederna utvecklas. I uppvärmningen består vanligen av gungor och snurrar, sparkar, vänder och tiltar kroppen och knäböj växelvis. Knåda musklerna bör successivt flyttar från huvudet till fötterna, först följa vändningar, rotation och lutning av huvudet, sedan svänger först rakt och sedan böjda armar. Efter att somknite händer i slottet och göra framknä rotation. Gå till panorera och tilta kroppen, göra några sit-ups, svänger ner och stoppa rotationen. Så du kan alltid mosa alla lederna.
Nästa block övningar bör riktas till kampen mot fetma, som gör sitt lite lättare än de som föreskrivs för att stärka musklerna. Du kan utföra hopp, springa på plats, knäböj, lutning, vridning, lunges fötterna först. För att utöva för att vara effektiva måste de genomföras snabbt och göra höga reps för en strategi. Om du slår på rytmisk musik, delta i fitness kommer att bli mycket roligare.
Komplett program av övningar för att stärka musklerna i problemområden. I motsats till den tidigare uppsättning klasser, bör de utför långsamt, vilket gör tre eller fyra uppsättningar av 10-15 repetitioner vardera i intervall om några minuter för att hämta andan. I det ögonblick störst spänningar i musklerna behöver bo några, och sedan fortsätta övningen.
Stärka musklerna i bröstet kommer att hjälpa dig en enkel armhävningar. Har de vara, att inta en position där dina fötter är ovanför huvudet, bör händerna vara bredare än axelbredd på nivån för bröstet, vände tår inåt och armbågar så nära kroppen. I en sådan situation kommer det att stelna de främre bröstmuskulaturen som är ansvariga för sin form.
På buken passar vanliga magövningar. För att vara mest effektiva att de kan köras med en försämring av plocka upp en hantel.
För att dra åt skinkorna och låren, kan du utföra knäböj med en försämring. Passar även denna övning: Få på alla fyra, ryggen rak, växelvis lyfta upp fötterna, och sedan åt sidan. Gör som många repetitioner per set.
Hjälp återställa siffran efter förlossningen också hjälpa jogga och simlektioner.