För att ge önskad form magen, måste du inte motionerar regelbundet, inget annat sätt. Och det är inte allt: utan rätt kost varje ansträngning kommer att vara förgäves. Principen är enkel - inte hoppa över frukosten, ge söta och stärkelserika livsmedel, äta frukt och grönsaker i stora mängder. Och ingen snabbmat - från honom magen växer med stormsteg.
Många kvinnor troget närvara vid gymmet, och lager av fett på magen och låren inte går bort. Detta beror på att fett är dåligt levereras med blod, som inte är att få den erforderliga mängden av fett för att eliminera syre. För att bli en platt mage, du behöver speciella magövningar och program för subtraktion bildandet av fett.
Det finns tre typer av övningar för pressen: till toppen, för de sneda musklerna, till botten. Engage bättre på morgonen, på fastande mage eller två timmar efter frukost.
Övningar för nedre delen av magen: Ligg på rygg, böj och lyfter benen parallellt med golvet. Räta benen, vilket gör utandning, inte röra golvet. Med andan tillbaka till utgångsläget.
Övningar för den övre delen av pressen: Ligg på rygg, böjer benen, lyft fötterna så golvet och lade händerna bakom huvudet. Höj din torso när du andas ut och lägre inandnings. Höj kroppen med hjälp av magmusklerna, hjälper inte dina händer. Böj inte nacken och inte trycker ansiktet mot hans bröst.
Övningar för de sneda musklerna: Ligg på rygg, böj benen och höja dem i en vinkel på 90 grader. Andas ut, drar armbågen i den högra handen till vänster knä, armbåge och sedan sin vänstra hand på höger knä. Höj kroppen med hjälp av magmusklerna, andas näsan och andas ut munnen.
Under dagen, försök att upprätthålla en god hållning och dra magen. Kan utföras med hjälp av buken massage frottéhandskar, som bör doppas omväxlande i varmt och kallt vatten. Mycket bra fettförbränning hjälp sådana yrken som löpning, dans, cykling, yoga och Callanetics. Det viktigaste - fysisk aktivitet och övningar för magmusklerna.