I den mänskliga kroppen kan räkna ca 600 muskler, som vanligtvis klassificeras enligt följande kriterier:
- Beroende på formen skilja långa, korta och breda muskel.
- Beroende på riktningen av muskelfibrer är stående enkla muskler med raka parallella fibrer och parbladiga muskler med sneda fibrer. Pinnate muskler kan fästas senan på en eller båda sidor.
- Beroende på vilken funktion skilja flexor - flexors, sträckmusklerna - extensorer, adduktorer - adduktorer, kidnappare muskler - kidnappare, rotator cuff - rotatorer, höja muskel - levator som driver muskler - depressiva, muskelkompression - ringmuskler, expanderar muskel - dilatorer, ansträngde muskler - tensorer och uträtning muskler - resare.
- Beroende på placeringen av musklerna kan vara ytliga eller djupa, internt eller externt, och andra.
Muskelvävnad kan vara av två typer: smidig och tvärstrimmig. Tvärstrimmig muskelvävnad, i sin tur, är indelat i hjärt- och skelettvävnad.
Varje muskel består av två delar: en kroppsdel eller en aktiv och en passiv eller senor, vari muskeln är fäst till skelettet. Varje muskelgrupp finns i fascian - den speciella membranet i bindväv.
2. Arbeta muskeln
Det viktigaste inslaget i musklerna - förmågan att krympa till följd av påverkan av nervimpulser. Muskler nästan inte sluta arbeta, eftersom de ständigt påverkar det sympatiska nervsystemet. Muskel tillstånd som kallas tonen. Så att musklerna i god ton, de behöver ständig övning. När denna volymökning och vikt av muskelvävnad är mer gynnsam för statisk snarare än dynamisk belastning.
3. Ström muskler
Muskel tillväxt är omöjlig utan rätt kost. De viktigaste byggstenarna i muskelvävnaden är proteiner, därför är det nödvändigt att i menyn kokt eller bakad kött och havregryn, smaken av vilka kan förbättras med hjälp av naturliga och mineraltillskott som torkad frukt, honung och nötter. I detta fall är det önskvärt att eliminera från kosten av fet, kryddig och salta rätter, såsom kebab. Från vegetabilier är bra att använda äpplen som de är rika på järn. Utmärkt källa för järn är också en hönsbuljong.
4. Smärta i musklerna
Efter den inledande utbildningen, med fokus på utveckling av specifika muskelgrupper, kan du uppleva smärta Efter träning. Men borde inte vara rädda, eftersom detta fenomen är normalt. Skyldige smärta är mjölksyra, vilken bildas genom sönderfall av glukos i en brist på syre. Kroppen börjar helt enkelt "mekanismen av inflammation," orsakar ett starkt flöde av blod till musklerna. I slutändan, du börjar känna smärta, kanske till och med mycket stark. Men för att klara en sådan smärta är inte svårt. Hjälp massage eller ljusa gymnastik. Välutbildad muskeln bli av mjölksyra är mycket snabbare och därmed mycket mindre värk. Därför tränar med glädje och, ännu viktigare, hela tiden!
5. Skillnaderna mellan kvinnliga och manliga muskelvävnad
Muskelmassa är genetiskt mindre kvinnor än män. En viktig roll i en kvinnas kropp spelar fettvävnad, 25% av den totala kroppsvikten. Hos män är samma indikator normalt 15%. Snabb muskeltillväxt hos kvinnor och inte bidrar till den huvudsakliga kvinnliga hormonet - östrogen, och låga nivåer av det manliga könshormonet testosteron. Därför, om vi talar om naturlig byggnad och bygga muskelmassa utan användning av speciella tillsatser och hormoner, kvinnor måste spendera mer tid.
6. Faktorer som påverkar tillväxten av muskler
För att bygga upp muskelmassa påverkar typen av ämnesomsättningen, vilket beror på funktionerna i en författning.
Till exempel har kvinnor Endomorphs liten kroppsbyggnad och breda höfter. Varje kvinna med kroppen typ, om så önskas, kunna minska andelen kroppsfett, men att tjäna titeln mästare i bodybuilding det blir ganska svårt.
De allra flesta av de modeller prytt sidorna i tidningar är ectomorph. De kännetecknas av hög tillväxt, låg på naturen av procent fett, smala fogar, samt långa armar och ben.
Naturlig anlag för att bygga muskler är kvinnor mesomorphs. De har atletisk kropp och en reducerad nivå av fett.
Dessutom finns det en kombinerad typ kropp - ectomorphs en uttalad tendens mesomorf.
7. Kontraindikationer för styrketräning
Relativt nyligen läkarna hävdade att styrketräning kan skada hjärtat. För närvarande har exempel på en amerikansk tålmodiga kliniker bevisats att utöva makt bara för att förbättra utseendet, utan också för att behandla många sjukdomar. Dessutom övningarna med vikter är utmärkta förebygga folksjukdomar som högt blodtryck, diabetes och fetma.
Men för att kontra utföra existerar styrkeövningar. Ökad fysisk aktivitet bör undvikas för personer som lider av svår hypertoni, arytmi och astma. Det är också värt att avstå från övningar med vikter som lider efter en hjärtattack. Kvinna väntar på ett barns födelse, inte kan hantera baren, men de är inte motkraft träning på simulatorer med ryggstöd.