Klassiskt och tidlöst
Det enklaste alternativet - att dra åt sig in i en korsett. Han är den mest smärtsamma: knappast någon skulle kunna uthärda i uzhaty för mer än en timme. Och du kan gå åt andra hållet: spendera 20 minuter varje dag för motion och två veckor är glada att konstatera att siffran blir allt mer attraktivt, och humör envist kryper upp, trots höstens blues. En månad senare, se till att köpa en formsydd klänning - eftersom de yttre delarna som behöver gömma sig under manteln, förblir mycket mindre.
Press består av fyra huvud muskler: rak, tvärgående, sned yttre och inre sneda. Det är viktigt att de fungerar synkront med musklerna i ryggen: det kommer snart att nå det önskade resultatet.
Kom också ihåg att skönhet inte tolererar krångel, så hela uppsättningen av övningar som utförs i en lugn och koncentrerad form. Nedan beskrivs mycket enkla övningar, känd i årtionden och har upprepade gånger visat effektiviteten av sina egna, precis som i århundraden
beprövad formel för viktminskning: äta mindre och röra sig mer.
Den viktigaste regeln: en uppsättning övningar som ska utföras regelbundet och månsken. Varje dag - menar dagligen. Efter den första månaden av klasser kan du ge dig själv lite överseende och träna varannan dag, men inte mindre. Annars mycket snabbt återgå till staten äpple.
Varje träningspass bör inledas med en uppvärmning för att värma upp dina muskler, förbättra ledrörlighet och förbereda hela kroppen ska fungera. Så slå på bouncy dansmusik och starta en 5-minuters promenad på plats tills du känner spridas över hela kroppen varm. Naturligtvis får vi inte stagnera runt pallen, och kraftfullt marschera, lyfta knäna så högt som möjligt och arbetar intensivt armarna böjda vid armbågarna.
Sedan placera fötterna axelbrett isär och följer kroppen lutar åt höger och till vänster, samtidigt som man försöker nå ut med en hand till knäet så att känna sträckan motsatt sida av kroppen. Och 10 gånger i varje riktning, inte mindre!
Efter att ha gjort några stora cirklar med armarna, lyfter upp axlarna, rotera dem, först tillbaka och sedan framåt. Huvudet ska vara något sänkt. I slutet av uppvärmningen lyfter försiktigt huvudet och titta i taket, känner spänningen i musklerna i nacken och hakan. Upprepa denna rörelse 10-12 gånger. Avsluta lätt jogging på plats i 2-3 minuter. Nu är du redo att borra pressen.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att den största bördan faller på magmusklerna! Varje övning utförs i 10-12 gånger. Utgångsläget för hela uppsättningen: liggande på rygg.
Vrida med lyfthuvud
Utgångsläge: liggande på rygg, benen böjda vid knäna, fötterna är platt på golvet. Händerna bakom huvudet, men fingrarna är inte stängd, sög mage. På "ett" lyft ditt huvud och axlar, något höja höften på tiden. Håll denna position i 10-20 sekunder.
På bekostnad av "två" Håll ditt huvud och höfter till utgångsläget, hålla magmusklerna spända. Den största bördan bör falla på magmusklerna, så försök att inte anstränga skinkorna när du lyfter upp låret.
Omvänd Crunch
Ligg på rygg, böj knäna. Händer ligger längs kroppen på golvet, handflatorna nedåt. Magen. Vid "en" stam magmuskulaturen, lyft höfterna några inches till svanskotan från golvet.
Frysning i denna position i 10-15 sekunder. På bekostnad av "två" gå ner till utgångsläget. Lyft höfterna försiktigt, långsamt, inte skjuta dem. Rörelsen ska vara helt kontrolleras till huvudbördan faller på pressen, inte midjan.
Sned twist
Liggande på rygg, böj höger ben vid knäet, bör höger fot vilar helt på golvet. Kasta benet över det andra, så att vänster fotled låg på hans högra knä och vänster knä själv var riktad utåt. Händerna bakom huvudet, är fingrar inte stängd, armbågar öppna, magen suger.
På "ett" lyft ditt huvud och axlar och sväng höger axel mot vänster knä så att knät röra armbågen. Kontaktpunkt - inom mid-torso. Frysning i denna position i 10-15 sekunder och på bekostnad av "två" återvänder till sitt ursprungliga läge.
Vrida med utsträckta armar
Igen ligga på rygg, böj knäna, bör fötterna vara platt på golvet parallellt med varandra. Arms sträckte bakom huvudet, är fingrar stängda till slottet, sög mage. På "ett" samtidigt höja din armar, huvud och axlar, och det är mycket viktigt att inte böja handen. Frysning i utmattning under 10-15 sekunder och på bekostnad av "två" Sakta lägre till utgångsläget.
Till efterrätt - ett skumt. Vänder på hans mage, ben förlängas, armar längs kroppen, är huvudet sänks. På "ett" riva av huvudet, axlarna och bröstet från golvet, hålla denna position i 10-15 sekunder, och på bekostnad av "två" sakta återgå till utgångsläget. Utför 10-12 repetitioner, och sedan ligga på rygg.
Dra armar och ben i olika riktningar. Stretch, försöker så långt som möjligt fötter och händer drar. Håll i detta läge i 10 sekunder och sedan böja knäna, krama knäna och pressa dem mot bröstet. Du kan även komma ihåg din barndom och göra ett par rullade på ryggen. Och sedan i duschen!
Apple vänder ... i en elegant timglas
Mycket naivt att anta att en liten midja - resultatet av någon utbildning. Rätt balanserad kost är också mycket viktigt.
Först av alltEn timme före träning och efter två timmar är det bättre att inte äta någonting.
För det andraÄr det nödvändigt att ompröva sin meny. Det vill säga, ingen snabbmat, kakor, bakverk och annat ", av vilka endast gjort flickorna."
För det första är det nödvändigt att sätta grönsaker, frukter och grönsaker igen. Andra plats delas mellan frukt, korn, magert kött, fisk och mejeriprodukter. Tänk längtan? Och här och där! Lär dig att laga en hel del nya rätter, kommer att utveckla fantasin, och självrespekt, med vad som kommer att förstärka. Förresten, allas favorit choklad, ingen diet inte avvisas, bara för att vara dyra choklad, mörk och innehålla minst 75% kakao.