Diet Lima Vajkule
Kvinnor har en underbar del av kroppen, vilket i sin vanliga tillstånd har helt enkelt att vara liten.
Ja, det är magen. Om den är liten, elastisk, om magmusklerna tätt, då du kommer att ha en bra hållning och hälsa. "Outstanding" mage, naturligtvis, till viss del, du kan dölja, men utsikten är fortfarande "lite gravid." Och om viljestyrka och tid fortfarande laddar inte var nog, det kommer att komma Springtime - det är precis den kritiska funktion när du behöver göra en insats och börja borsta upp.
Så - gå vidare, tillplatt mage! Det var inte smärt skämmas under sommarsolen. Och måste gå i två riktningar samtidigt. Först, minska kroppsfett på magen som för kvinnor är arhitrudnym affärer. Andra - att stärka magmusklerna.
Första.Veck av fett på magenOm håll det med två fingrar, bör vara lika med 1 cm Om det är mer -. Det är overkill. I detta avseende de viktigaste uppgifterna: äta mindre, 1-2 gånger i veckan för att ordna fasta dagar, röra sig mer. Ner med snabbmat. Glöm inte: mängden mat, speciellt fet, kryddig, stekt skär vi, alltså förbrukar mer vitaminer (grönsaker, frukt). Inte bara. Det är nu obligatorisk användning av syntetiska vitaminer, kosttillskott. Om du inte har råd dyra importerade vitaminer, hemmabruk (till exempel "Undevit"), kommer de att hjälpa att överleva våren avitaminosis, förkylningar, dålig hy.
Många dieters har märkt att oavsett vilken diet de inte, storleken på magen, eller inte förändras alls, eller börjar gradvis minska i minst, när det tar slut på tålamod. Därför är en väg ut - att så mycket som möjligt träna magmuskulaturen.
Här är deten uppsättning övningar som kommer att bidra till att stärka magmusklerna.
1. Ligg på rygg, armar längs kroppen, palmer vidröra golvet. Lyft rätas knäna på en höjd av ca 30 cm, 2 gånger en liten kran med en fot på den andra. Sedan sakta ned dina ben. Andning jämnt. Upprepa 6-8 gånger.
2. Liggande på rygg, armar längs kroppen. Höj rätade ben fötter håller en liten hantel till en rät vinkel. Om du har svårt att hålla fötterna uträtning, kan lite böja knäna. Vid lyftning - andas ut vid sänkning - andetag. Upprepa 6-8 gånger.
3. Liggande på rygg, händerna bakom huvudet eller bröstet. Chin sjunkit till bröstet. På andas ut, sitta ner, försöka nå bröstet till knäna. Att höja kroppen, försök att vända på kroppen något åt vänster eller högersvängar. Inandnings ligga ner på golvet, inte sänka ditt huvud. Upprepa 5-6 gånger.
4. Liggande på sin högra sida, rak eller böjd vid armbågen, höger hand satte under huvudet, vänster - på midjan. Höj din vänstra ben upp utan att böja knä och lägre. Motion upprepa 6-8 gånger. Vänd sedan över till andra sidan och gör övningen med det andra benet. Andas ut gör när plocka upp tempot.
5. Knästående, Little Place fötter, tårna på fötterna vidrör varandra, lade händerna på hennes höfter. Nu arch ryggen. Det är mycket intensivt arbete av knäet. Räta på ryggen, lyft hakan. Upprepa övningen 6-8 gånger. När sag, andas in.
6. Bike. Liggande på rygg, armar längs kroppen, palmer lutar på golvet. Lyft benen upp och göra rörelserna, som när man cyklar: fot beskriva små cirklar (försiktigt räta benen samtidigt). Upprepa övningen 8 gånger.
7. Liggande på rygg, räta på axlarna, armarna något tar bort från kroppen, palmer lutar på golvet. Och nu hans fötter gör rörelserna som om du simmar bröstsim: benen åt buken, knän isär, hälarna ihop (slow motion). Sen kraftigt sänka benen ner på golvet och snabbt ansluta dem tillsammans. Motion upprepa 6-10 gånger.
8. spinn. Gör-pressas från bordet eller från väggen. 10.
För att uppnå den önskade effekten, naturligtvis, måste arbeta hårt, men värt det. Och om du absolut ingen tid att ta itu med dem - då skaffa dig en enkel vana - dra magen när hon gick. Även om det är snabbt bored.