Försök att hålla dina axlar avslappnade. Ibland verkar vissa kvinnor vana magkänsla, vare sig på jobbet eller hemma. Om du märker detta för ett fel, omedelbart koppla dina axlar.
En av de mest effektiva övningar för att upprätthålla korrekt hållning: upprätt, försök att föra samman bladet genom att trycka med axlarna bakåt. Du måste stanna i det läget i 10 sekunder och sedan slappna av. Upprepa denna övning varje dag, minst 3-4 gånger. Detta kommer att stärka ryggmusklerna och inte ge igen slöfock.
Kampen för korrekt hållning tyder starka magmuskler. De behöver också stärkas. För att göra detta, prova enkel övning "Katt". Få på alla fyra och böja ryggen medan sugande i magen. Räkna är i stånd till tio. När detta huvud är att sänkas. Sedan böjer ryggen båge, samtidigt höja huvudet. Avkänning av spänningar i musklerna i ryggen, räkna till tio och igen runt baksidan. Denna övning rekommenderas att starta 3-4 gånger om dagen, och sedan gå upp till åtta repetitioner.
Det finns en speciell övning för att lindra trötthet från hans axlar, vilket resulterar i minskad belastning på ryggraden. Höj dina axlar till dina öron, stanna i denna position i 5 sekunder, sedan lägre. Upprepa 3-4 gånger.
Det är ingen hemlighet att god hållning bilda starka ryggmusklerna. Särskilda styrkeövningar kommer att bidra till att göra ryggraden friska, upprätthålla korrekt hållning och minska sannolikheten för smärta i nedre ryggen. Det rekommenderas att göra en enkel armhävningar eller, om möjligt, träning på speciella simulatorer. Observera dock att innan man börjar på yogaövningar, bör du kontakta din läkare eller en kvalificerad tränare.