Övning 1. Liggande på sin högra sida, luta sig mot handflatan och höger armbåge. Höger ben i upprätt läge på golvet. Böj vänster ben vid knäet och foten på golvet bredvid hålla det inre låret andra benet. Ansträngde musklerna i låret, sakta lyfta höger ben upp till 45 grader. Motion bör upprepas 15-20 gånger.
Övning 2: Startposition för. Höger ben rakt på golvet. Böj vänster ben och placera den på hans knä, shin ställning på golvet framför den högra foten. Ups höger fot utföras på samma sätt som i föregående övning.
Övning 3: Startpunkt i en övning. Lyft höger ben i en vinkel på 45 grader. Gör den serie av 15 sammandragningar spänstiga, med en strumpa dra över. Ändra position utan att tappa benen, dra strumpan på min egen. Effektivt gjort för 2 set med varje ben.
Övning 4. Utgångsläge, liggande på hans vänstra sida, fokusera på handen och vänster armbåge, höger handflata mot golvet, ungefär i nivå med buken. Håll fötterna ihop och kraftigt höja upp dem, fixa en position i 10 sekunder. Och återvänder till sitt ursprungliga läge. Motion bör upprepas 8-10 gånger.
Övning 5. startposition, liggande på rygg, hans händer palmer vikas på mitten längs kroppen. Lyft benen upp vinkelrätt mot kroppen. Raka ben skilsmässa i hand så långt som möjligt och håll i det läget, fjädrar något. Återgå till utgångsläget. Upprepa 15-20 gånger.
Övning 6. utgångsläge som i föregående övning. Benen ihop, raka, vinkelrätt mot kroppen. Sprid benen på kort avstånd från varandra, utan att böja knäna, och omedelbart återgår till sitt ursprungsläge. Denna övning är mycket effektiv, upprepa det minst 50 gånger. För att uppnå maximalt resultat är det nödvändigt att utföra denna övning på ett mycket högt tempo.