Stå rakt, händer ner längs kroppen, något böja armbågarna. Inandnings maximalt dra axlarna bakåt, öppna bröstet. På andas ut, runda ryggen och skicka dina axlar framåt, som om att försöka föra dem samman. Upprepa 20-30 gånger.
Höj dina axlar upp, ta dem tillbaka, sänk ner, peka framåt och ytterligare runt cirkeln, upprepa alla dessa rörelser i ordning. Gör 20 cirklar. Och ändra rörelseriktningen: upp, framåt, nedåt och bakåt. Dessutom gör 20 varv.
Lyft upp den första höger axel, sedan vänster. Nedre höger axel ner, sedan vänster. Upprepa minst 25 gånger.
Interlace fingrarna bakom ryggen till slottet, bredd fötterna axel isär. På andas, höja armarna upp, avslöjar en maximal lederna axel. Håll posen i 1 minut. Sedan andas ut med ryggen rak, underkroppen ner, händer hålla upp. Försök att slappna av överkroppen, på grund av detta kommer du att känna dig som händer själva alltmer slits ut i axlar bakom. På andas, stå med ryggen rak, fällt.
Korsa armarna över bröstet, händerna hooked på axlarna. Runda ryggen, axlarna skickar framåt, bröst konkav inuti. Håll positionen i en minut. Sänk sedan armarna ner och skicka dina axlar rygg, leder dem i en naturlig ställning.