Utmärkta resultat kan uppnås med hjälp av enkla och välbekanta övningar - knäböj. Det är mycket lätt träning: knäböj kan vara både hemma och på jobbet. Antalet sit-ups - på din diskretion, men inte till den grad av utmattning. Bara de behöver varje dag.
En annan effektiv övning för låren är utfall. Det är mer komplicerat än knäböj. Om du inte har spelat sport, börja med fem utfall på varje ben. Gradvis ta till femton skott.
Teknik för sådana attacker: Stå rak och ta ett steg framåt, med start med höger fot. När du trycker på golvet, sänk vänster knä ner så lågt som möjligt. Återgå till upprätt läge och göra samma sak med det andra benet utfall.
Mycket effektiva övningar för höfterna - sparkar. Dessutom kommer du att stärka sätesmusklerna. Vi erbjuder dig två typer av gungor.
Mahi på alla fyra. Ner på alla fyra, hålla ryggen rak. Gör mahi rätade höger eller vänster ben, försöka lyfta benet så högt som möjligt. Om du vill öka belastningen, inte sänka benet i golvet. På varje ben i 10-15 gungor.
Foot flyttar till sidan. Utvecklades väl på alla fyra. Lyft höger eller vänster ben åt sidan, böja den på knäet. Lyfthöjd - skinkor. Glöm inte att titta på din rygg - det bör inte böjas eller spänne.
Följande enkel övning för låren och skinkorna - ökningen av bäckenet. Trots sin enkelhet, denna övning på ett effektivt sätt.
Ligg ner på golvet, böja knäna och placera dem på axelbrett isär. Kläm glutes och lyft bäckenet, stannar vid den högsta punkten i 5-7 sekunder.
Om du behöver stärka den sida av höfterna, är bäckenet minskas vid lyft knäna ihop, och när sänks - skilsmässa. Placera inte skålen på golvet.
Genom att utföra dessa övningar varje dag, kommer du att uppnå utmärkta resultat. Det viktigaste - syfte och uthållighet.