I rubriken Aromaterapi: pelargon olja, geranium eterisk olja, geranium olja fastigheter
Naturen har försett oss alla ett unikt utseende och former. Någon smalare, någon bättre och det spelar ingen roll! När allt är en kvinna lockade inte tunnhet eller fullständighet, och fjädrande, smarta former och självförtroende, så kan du enkelt nå genom att utförahemuppgifter för skinkor.
Skinkorna - en av de "problematiska" platser av våra siffror. Denna plats har en vana att lagra fett, är celluliter bildas. För att uppnå den ideala linjer i skinkorna och låren, bli av med fett och dra åt lösa muskler måste utföraseffektiva övningar för skinkor. De måste göra regelbundet under minst 1 månad, resultatet var tydligt. Dessa övningar är enkla och tar bara 20-30 minuter om dagen. De kan göras hemma när som helst. De flesta av de föreslagna förändring påverkar inte bara musklerna i skinkorna, men också på musklerna i benen och låren.
De mest effektiva övningar för skinkor
1. Stå med ansiktet mot stödet. Detta kan vara en stolsrygg, en vägg etc. Ta höger ben rakt bakåt, med hälen dra över. Gör en 20 fot kliv. Samma igen vänster fot. Till en början kan du känna att så många svängningar du gör svåra. I detta fall, för att minska mängden av 10 gånger för varje ben, med varje dag att öka deras antal. Det är viktigt att engagera magen och skinkan muskler spända. Denna övning stärker musklerna i skinkorna och effektivt bekämpar celluliter.
2. Stå med fötterna axelbrett isär plats. Lös lite vid sidan av foten. Utför något hukande - utelämna bäckenet strax nedanför knäna. Då rätar upp, återvänder till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger för 2 set. Damtidning Justlady rekommenderar att du använder viktning väger 1-2 kg, såsom hantlar eller vattenflaskor. Det kommer att bli mer effektiva. DettaEffektiv träning för skinkorna utmärkt spänner musklerna och ge dem flexibilitet.
3. Ligg på rygg, sträcka på armarna längs sidorna, fötterna något isär. Höj och sänk bäckenet utan att böja ryggen. Utför 20-30 gånger beroende på förberedelserna. Detta är ett av de mest effektivahemuppgifter för skinkorSom utbildar sätesmusklerna och musklerna i höfter och tryck.
4. Utgångsläge - stående på "alla fyra". Placera handflatorna på golvet. Räta ditt huvud och axlar. Gör mahi första raka ben 10 gånger, sedan lätt böja benet vid knät och göra 10 gånger böjda ben. Upprepa samma sak med det andra benet. Damtidning Justlady råder att genomföra dennaEffektiv träning för skinkorna flera tillvägagångssätt. Känn dig inte synd om dig själv! Om musklerna börjar värka lite vila och hålla - skinkorna med varje slag komma närmare idealet.
5. Denna övning är lite som den tidigare, men det ger mer stress på sätesmusklerna och snabbare vallning fett. Stå på "alla fyra", sätta armbågarna på golvet. Gör Mahi raka ben 10 gånger. Upprepa samma sak med det andra benet. Gör utöva ett antal tillvägagångssätt.
6. Dettahem övning för skinkorna - De bästa massage "problem" områden, och det är effektivt i kampen mot celluliter. Sitt på golvet, benen utspridda något isär, händerna på baksidan av huvudet lås, uträtning armbågarna åt sidorna. Börja att "vandra" genom skinkorna, flytta först höger och sedan vänster fot. Räkna till 60, kom tillbaka på samma väg tillbaka. Damtidning Justlady rekommenderar börjar göra denna övning i långsam takt, gradvis "accelerera".
7. Startposition - på knä, händerna på bältet. Sänk långsamt ned skål och ta rätt skinkan. Återgå till utgångsläget. Sänk sedan vänstra skinkan. Upprepa så många gånger du kan. Det viktigaste är inte att sitta vid hans fötter - då inte kommer att ha någon effekt.
Och några fler användbara tips utöverhemuppgifter för skinkor. Alla kvinnor har olika former. Skiljer sig från de vackra damer och formen av skinkorna. Det är viktigt att tänka på när strävar efter att uppnå perfekta linjer. Var uppmärksam på de åtgärder som måste utföras i varje enskilt fall.
Tunga, hängande skinkor
Dina skinkor sag pga försvagade muskler. För toning och uppstramande utföra övningar med vikter. Också effektivt kör uppför eller steg.
Starkt utskjutande skinkor
Detta är den genetiska makeup av din kropp. Vanligtvis fett gör fler skinkor. Du passar följande övning: löpning, skidåkning, promenader. Så du behöver inte GROW onödig muskelmassa och uppnå bra form.
Mycket platta skinkor
Detta är också vanligtvis ärftlig struktur av figuren. Sikta på att bygga muskelmassa, till exempel övningar med vikter på stepper.
Effektiv träning för skinkorna från damtidning Justlady hjälpa dig att skaffa attraktiva former. Ovanstående övningar är en del av den populära träningsprogram och hjälpa många kvinnor gör skinkor smal och trim, ta bort hängande områden och minska uppkomsten av celluliter. Om du gör övningarna regelbundet och under en lång tid, är du garanterad ett bra resultat.
Marina Kremer
Damtidning Justlady