Se avsnittet "Banta tillsammans" Om Kreml dieten
Ofta ser på mig själv i spegeln
Nu bör du i alla fall inte köra sin hälsa och med karakteristiska många föräldrar rusa till extrema fanatism barnomsorg, beröva dig av sömn, en hälsosam kost och ordentlig vila.
Förstå, tittar på dig, kommer ungen får sin första glimt av världen utanför. Om du ständigt trött, nervös, ledsen och torteras, nämligen att, som regel, och slutattacker föräldraöver entusiasm, kommer barnet tror att världen är grymma och onda människor.
Men den glada mamman åtdragna avger positivism och glädje, hjälpa honom att enkelt anpassa sig till verkligheten.
Varför gymnastik?
Håll dig i god känslomässig och fysisk form, kommer du att få regelbunden motion, nämligen enkla övningar som är särskilt utformade för bara kvinnor som födde, samt anslutning till rätt läge. Fördelar med systematisk fysisk träning är uppenbar.
Kvinnor som har nyligen blivit mammor, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt musklerna i bäckenbotten. Faktum är att efter leverans, dessa muskler, som alla bäckenorganen, var mycket svaga, och blodflödet i dem är avsevärt reducerad.
Återställa den normala funktionen hos dessa organ och expandera blodkärl får endast utöva last mage, ryggmuskler och bäckenet. För många av oss finns bristningar efter graviditet, huden blir lös, ben sticker ven. Om vi inte tar mig i handen och börja kämpa för en vacker frisk kropp, sedan efter ett år eller två situationen kan bli kritiska, och tidigare skönhet naturliga metoder, tyvärr, inte kommer att återvända.
Observera regimen för dagen
Troligtvis kommer din läge för dagen helt underordnas regimen av barnet. Många mammor är så i sin nya roll som passar för att tala om vilken typ av mor-workaholic syndrom. Omvänt, några är i ständig apati, slöhet och dåsighet.
Och en och den andra råd: suppleant hand om barnet, de dagliga hushållssysslor och sova med promenader i den friska luften, friluftsliv och obligatorisk övning. Ju mer du blir distraherad från blöjor och ta itu med dem, desto lättare blir det med dessa samma blöjor fiol.
Att göra din dagliga schema, tänk på att, i genomsnitt, den högsta fysiska prestations observerats hos människor mellan 10 och 12 och 16-19 timmar. Försök att få på den tiden det svår arbetet i hemmet, samt fysiska övningar som du utför .
Gör allt för att se till att göra övningen, vila och gå strikt vid en viss tidpunkt. Din kropp vänjer sig det justerade schemat och kommer att arbeta "som en klocka", hjälper du till fullo ges till varje minut, genomfört med ett litet barn.
Hur man gör övningarna?
För att utöva är roligt och nyttigt, stärker kropp och själ, snarare än utarmar kroppen, måste du följa några enkla tips.
- Fortsätt att utöva direkt efter en tupplur eller en stunds vila.
- Fokus på gymmet, inte distraheras av kokning på spisen mat och andra hushållssysslor. Om du gör utövar avbrott, är mycket liten användning av dem.
- Att genomföra övningar, följ andningen. Låt det inte "kör" framför dig. Andas långsamt, medvetet, fritt.
- Försök att känna varje muskel och kurvan för din kropp. Man tränar hållning, nåd och känsla av balans.
- På eftermiddagen eller på morgonen utföra ansträngande styrketräning. Innan du går till sängs, gå till lugnande övningar som syftar till att muskelavslappning.
- Minimi sessioner bör pågå i 15 minuter. Ideal tar 40 minuter 2 gånger per dag.
Morgongymnastik - positivt humör för hela dagen
Fortfarande inte komma ur sängen, sträcka som en katt vaknat och starta en enkel övning. Nerver bli starkare, kroppen kommer ikapp, och leendet blir en frekvent besökare till ditt ansikte.
1. "The Bridge tvärtom": Ligg på rygg, böj knäna, fötterna axelbrett isär plats, knäppte händerna på hans huvud och ansluta 3 - 5 ggr (starta) lätt och smidigt över sängen arch din ryggrad i nedre ryggen, och rulla ned. I framtiden, vilket innebär att antalet repetitioner till 10-50 gånger, vilket gör övningen mer intensiv och mer intensiv.
2. "coup": från samma utgångsläge sträcka på benen, lyft upp händerna och lätt rulla över på höger sida först, och sedan till vänster. Upprepa 3-5 gånger. Ha kul, känna din kropp böjer graciöst.
Daglig motion för den perfekta formen
Göra sin egen individuella lista med övningar, se till att välja de som du verkligen gillar. Försök att göra ditt gym komplex skiftande, som involverar alla muskler och trött på oändliga upprepningar. Att betala yrken, även för 15 minuter 2-3 gånger per dag, en vecka senare kommer du att märka skillnaden.
1. "Easy andning": liggande på rygg, sprida dina armar brett isär, vilket gör andetag, återgå till utgångsläget och andas ut. Upprepa 3-4 gånger. Andas långsamt och medvetet.
2. "Vackra ben": Ligg på rygg. Ta ett djupt andetag, andas ut, lyft höger ben rakt som möjligt till lodrätt läge, inandnings lägre. Upprepa 5-6 gånger för varje ben. Därefter, från samma utgångsläge hissen har båda fötterna och se till att andas inte fördröjs. Upprepa 3-4 gånger.
3. "Den ilskna katten": Utgångsposition: Stå på alla fyra. På andas dra magen och skrevet, håll 3-4 sekunder och sedan slappna av, andas ut samtidigt. Upprepa 5 - b tider.
4. "Välkommen": Knästående, armarna ut åt sidan, ta ett andetag, lite böj kroppen. Sänkt händerna, andas ut. Upprepa 3-4 gånger.
5. "Balett": Facing baksidan av stolen och hålla hennes händer, sitta ner på utandning, Kolonjë distrikt tryck ihop. Återgå till utgångsläget. Upprepa 4-5 gånger.
6. "Vi strävar uppåt": Stå vänd mot baksidan av en stol och placera händerna på baksidan av den. Hålla hälarna tillsammans och tår isär så mycket som möjligt, gå upp på tå, dra ditt skrev, så håll 3-4 konton och sedan tillbaka till utgångsläget. Håll inte andan, och kroppen inte luta sig framåt. Upprepa b - 8 gånger.
Att ta hand om dig själv, och du bryr dig om ditt barn. Behöver han en dyster, arg, ovårdad, rastolstevshie mamma? Naturligtvis kommer han älskar er alla, men om du älskar dig själv göra det? Men allt är inte så svårt: några enkla övningar om dagen, promenader i den friska luften, och nu visas på dina kinder rosa rouge, jag vill leva, skapa och investera blommade själ i den mest underbara barn i världen - ditt barn.