Som en annan övning för obliques, kan du använda alternativet för genomförandet av kors vändningar. För att göra detta, gå till bänken för att arbeta på pressen. Få händerna bakom huvudet, bör armbågarna vara samtidigt på båda sidorna av huvudet. Följ vridning, når armbågen i sin vänstra hand på höger knä och vice versa.
Du kan också göra svängar i stående ställning med stämpeln från baren på axlarna. För att göra detta, stå upp rakt, sätta din nacke på axlarna och fäst den ordentligt med händerna. Följ den roterande rörelse axlarna med stämpeln, tröghetskraften av kroppen spinning på sin axel. Om din avsikt är att bara stärka de sneda musklerna, använd en tom hals. I fallet om du vill bygga muskler, använd en viktning - pannkakor en eller två pounds.
De bästa övningar som främjar estetiska utarbetandet nedre ryggmusklerna utan deras starka tillväxt - översträckning. För att komma in i muskeltonus och öka något dem tillräckligt för att göra övningarna utan viktning. Ligg ner på bänken för översträckning sidan nedåt, sedan korsade armarna och luta sig framåt så långt som möjligt utan att koppla tillbaka. Efter det, luta dig tillbaka så långt som att förkasta kroppen något bakåt. Under utförandet av hela övningen för att hålla spänningen i ryggen, inte slappna hennes muskler och hålla den rak.