Lufta ryggmusklerna. Engagera med vikter - detta gör att du kan nå stor framgång i en kort tid. Ta i varje hand hantlar, stå upp rakt, fötterna ordna - höjer händerna åt sidorna, utan att böja på armbågarna. Du arbetade musklerna i rygg och axlar. Från denna position, höjer armarna med hantlar i handen och föra dem framför dig - arbeta bröstmusklerna, de som stöder brösten.
Att träna i ryggläge, behöver du sport bänk. Ligg ner på rygg, lyft raka armar med vikter upp - böja och räta dem vid armbågen. Gör flera tillvägagångssätt. Rulla över på magen och underarmar med hantlar på golvet - lyfta dem, dra till armhålorna, och lägre långsamt, inte kasta.
Rulla över på rygg igen, dra till sido raka armar med hantlar, böja benen vid knäna. Taps händerna bakom huvudet och tillbaka ut.
Ta en stol och placera in i den med en hand - den andra ta vikten och böj den, drar hanteln till armhålan. Upprepa övningen 20 gånger, noggrant fastställande sina känslor - du ska känna musklerna blir starka. Gör samma sak och på den andra sidan, förändra bäraren.
Stå rakt, händer med hantlar låt hänga fritt - spännare muskler, utöka dina händer palm mot ansikte och dra dem till axlarna, böjning vid armbågarna. Upprepa fem gånger. Sträcka sedan armarna framåt med vikter och köra cross rörelse - "sax". Armbågarna böjda omöjligt.
För att stärka bröstmusklerna, gör armhävningar hjälp - från golvet eller från väggen. Alla övningar bör ske mycket långsamt, fastställande hans känslor. Muskler måste vara trött, annars fördelarna med motion kommer inte. Viktigt att regelbundet - tar 3-4 gånger i veckan. Workout yta kontrastduschar och inmalning.