Förvänta dig inte ett snabbt resultat. Om du inte har bedrivit kondition, måste övervinna sig själv, inte bara fysiskt utan också mentalt. Lyssna på en regelbunden motion rutin. Studera hemma är svårt, eftersom det alltid finns möjlighet att vägra nästa övning. För att göra det i alla fall är det omöjligt, så att missa klasser.
Gör själv en övning schema och strikt följa dem. Till lättja vann inte viljan att ha skärpta lår, ge ordentlig motivation. Ständigt påminna dig själv hur man ser din problem i verkligheten, som - i din fantasi. Tänk på konsekvenserna av din framgång - korta kjolar, beundrande blickar av andra.
Före varje klass nödvändigtvis knådar. Och försök att inte störa ditt hem - gå bort till ett annat rum, be inte ange. Förbered inventering - yogamatta, elastisk boll av medelstorlek.
Kom ihåg övningar för inre lår. Några av dem kan verka väldigt komplicerat, men ge inte upp genomförandet. Ligg på höger sida, högra hand böja på armbågen, luta på den. Vänster hand sätta på golvet i buken. Förläng ditt högra ben, vänster böj på knäna, sätta nära den högra höften.
Spänn din inre lår lyfta höger ben 45 grader, pausa i några sekunder, lägre. Upprepa för varje ben 15-20 gånger.
Ligg på rygg, drar händerna längs kroppen. Lyft raka ben rakt upp. Sprid isär dem och starta en liten fjäder. Håll så länge som möjligt. Gör denna övning 10-15 gånger.
Stå med benen spred något bredare än axlarna. Sitt på rätt fot, medan uträtning vänster. Nu, inte gå upp, flytta din vikt till din vänstra ben, räta just nu. Utför 10-15 sådana sprickor.
Sitt på kanten av en stol, hålla bollen mellan dina knän eller annat föremål. Skjut höfterna och pressa pressas sak. Håll i några sekunder, slappna av. Upprepa 15 gånger.