Bo i samma utgångsläge. Skjut fingrarna i riktning av kroppen på ett ben medan sila dem på den andra foten i motsatt riktning (att stoppa). Säkra din position i femton sekunder. Upprepa övningen minst fem gånger.
Ta en stor styrelse (eller något liknande), fästa den i väggen. Stå på kanten av brädet med tån på hans högra fot, vänster fot säker, kastar sitt högra ben runt vaden. Kalv stam av höger ben, lyft och sänks igen i denna position så länge du kan. Upprepa övningen minst tio gånger. Utför komplex minst två gånger i veckan, successivt öka antalet metoder. Gör viss övning så att strumporna var maximalt vänt utåt.
Delta i cykling, kommer det att bidra till att uppnå bästa effekt i övningarna. Få en tränare. Det kan ersätta cykeln under vintersäsongen. Delta i så ofta som möjligt, även om varje dag i fem eller tio minuter.
Göm bristen på att använda kläder som ditt yrke inte föra det önskade resultatet. Till exempel kan den kombineras med stövlar minikjol, färgade strumpbyxor med geometriska mönster, snyggt blossade byxor.