Innan stretching nödvändigtvis göra lite träning, musklerna värms upp. Du kan köra, göra backarna, sit-ups, flera gånger upp och ner för trapporna för att komma upp och ner på en bänk med henne, etc. Om hemmet har någon träningsutrustning, kan du träna i fem minuter på dem.
Tänk på att varje övning är minst 30 sekunder och flera tillvägagångssätt. Varje rörelse bör vara långsam, och lasten skall ökas gradvis. Att nå en maximal spänning i musklerna, bo i den valda positionen och sedan tillbaka till utgångsläget. Försök inte att sträcka igenom kraft om kände smärta omedelbart minska stress. Och en mycket viktig regel: gör stretching regelbundet.
En uppsättning övningar kan vara mycket olika och beror på vad du vill sträcka ut musklerna. Var uppmärksam på några av dem.
Stå med fötterna axelbrett isär och höjer händerna ovanför huvudet. Sträck utan att lyfta hälarna från golvet. Luta sedan framåt, försökte röra fingrarna i golvet eller skor.
Höjde händerna över huvudet vänder ner till motsatt höft.
Få en arm tillbaka ner till bladen, och den andra böjen över huvudet och dra ner bakåt först. Försök att ansluta med båda händerna i en "lås".
Stå upp rakt och sedan ta ett ben dragkraft långt fram. Det andra benet rakt. Försök att sitta på huk så att knäet raka ben var så nära som möjligt till golvet. Detsamma gäller med andra benet.
Placera ena foten på en pall eller stol. Håll ryggen rak, luta dig framåt så långt som möjligt. Ändra sedan ben. Börja med en låg stativ, gradvis öka dess höjd.
Från liggande böj vänster ben och dra upp den och till höger; Gör samma sak med höger fot.
Sitt på golvet och böj knäna; ansluta foten. Luta dig framåt så låg som möjligt, hålla ryggen rak, försök att sänka knäna.
Liggande på magen, med betoning på händer och underarmar sakta höja ditt huvud och axlar upp. Valv ryggen. Under varje påföljande träning, försök att successivt öka den tid under vilken du hålla ryggen välvd i form, antal repetitioner, och avlänkningsvinkeln av bålen från golvet.
Sitt på en stol till baken. Utan att röra fötterna, vrida bålen och ta tag i baksidan av båda händerna. Huvud och axlar måste sättas så att du känner spänningar i musklerna. Och sedan turas om att den andra sidan.
Vrid huvudet åt vänster så mycket som möjligt, tillbaka till utgångsläget, och slå sedan det bara rätt. Du ska känna motstånd till musklerna.
Inom några månader av ditt stretching kommer att förbättras. Du kommer att uppnå en nivå av flexibilitet, drömde, men om du vill att din kropp att bo bra, hålla gör stretchövningar varje dag.