Hur öka bredden på höfterna

 Olga Ustimova författare Justlady.      
Hur öka bredden på höfterna
 Många kvinnor med tunt bygga, vill se hennes höfter mer rundad. För att göra dem mer allmänt, är det nödvändigt att pumpa skinkan och lårmuskler. Nedan är en uppsättning övningar som kommer att bidra till att öka volymen av låren.
 Stå rakt, är fötterna ligger i närheten, händer på hans bälte. Andas ut långsamt börjar att sitta på huk, ges till coccyx tillbaka. När höften blir parallellt med golvet, fixera positionen och håll den 10 - 20 sekunder. På andas och börjar sakta räta benen. Efter en kort vila, upprepa ytterligare 4-6 gånger.

Ligg på rygg, lade händerna bakom huvudet, tår, dra över. På andas ut, böj höger ben vid knäet och dra den till hennes bröst. Inspiratorisk räta benet, håller den över golvet. När du andas ut, lyfter benet upp i rät vinkel mot golvet. Inspiratorisk sänker benet i golvet. Utför minst 20 repetitioner. Då gör övningen vänster fot.

Ligg på höger sida, placera händerna när du är bekväm att hålla balansen. På andas ut, lyft vänster ben upp, peka tån själv. Gör foten rör sig upp och ner utan att släppa den helt till golvet. Gör 40-50 hissar, sedan upprepa med andra benet.

Ligg på rygg, händerna bakom huvudet spolas tillbaka, benen lyfta upp, skicka strumporna själva. På andas långsamt, sprida ben isär, andas i samma takt nypa. Följ rörelsen för 4 minuter.

Stödd på armbågarna bakom ryggen, benen böja på knäna och dra till bröstet. På andas dra benen från golvet, andas ut, böj knäna igen och skicka dem till honom. Gör övning 20 gånger.

Utan att ändra det ursprungliga läget, utför följande övningar. Dra av golvet höger ben, vänster medan du håller bröstet. Sedan, på samma gång börjar att böja höger ben vid knäet och räta vänster. Det är, ändra placeringen av fötterna växelvis, riktning sedan höger, sedan vänster fot. Gör denna övning för 2 - 4 minuter.

Ligg på mage, lade händerna under ögonbrynet. På andas ut, lyft din högra fot från golvet, hålla det lite i den positionen. Inspiratorisk sänker benet i golvet. Under nästa andas, lyft vänster ben upp. Utför 30 hissar varje ben.

Tags: höft motion bredder