Sprid på golvmattan och sitta ner, korsa benen på turkiska. Försök så mycket som möjligt att dra en bäckenbottenmusklerna. Samtidigt pressa magmuskulaturen och skinkor, sedan slappna av och upprepa övningen tio till femton gånger. Denna övning tränar ligament och muskler i bäckenorganen, livmoder och vagina, förbättrar cirkulationen och blodflödet till bäckenorganen.
Sitter på golvet, räta ut benen och särade så långt som möjligt. Upp med händerna upp och göra framåt böj, fingrar försöker röra tårna. Sedan räta och gör en annan åtta till tio backar. Motion förbättrar blodflödet till könsorganen, urinblåsa, ändtarm, stärker höfter och bäckenbottenmuskulaturen.
Sitt på hälarna och Knäpp händerna tillsammans bakom ryggen till slottet. Lyft sedan armarna upp och fästas gör krök av bålen framåt. Återgå till utgångsläget, gör tio repetitioner. Denna övning stärker inte bara bäckenbottenmuskulaturen, samt utveckla ryggmusklerna och förbättrar blodflödet genom kärlen i bäckenet och nedre extremiteterna.
Sitter på golvet, böj knäna och lägre i handen, foten, ansluta, och expandera till sig själva, kommer till ljumskarna. Händer håller strumpor fötter, börjar minska och dra åt musklerna i bäckenbotten och vaginal. Gör det maximala antalet gånger.