Hur kan man stärka bäckenbottenmuskulaturen

 Fast pressa anus och vagina muskler, dra åt båda skinkorna. Anus måste komprimeras så att det fanns en känsla av att han dras in. I detta fall, komprimerade musklerna i slidan och urinröret sphincter. Således alla hål överlappar en enda muskel, som liknar en dubbel åtta. Håll denna position för en stund, sedan börjar gradvis slappna av musklerna. Med långsam avkoppling du kommer att känna musklerna frigörs. Gör denna övning två gånger om dagen, kan det göras var som helst och när som helst.

Sprid på golvmattan och sitta ner, korsa benen på turkiska. Försök så mycket som möjligt att dra en bäckenbottenmusklerna. Samtidigt pressa magmuskulaturen och skinkor, sedan slappna av och upprepa övningen tio till femton gånger. Denna övning tränar ligament och muskler i bäckenorganen, livmoder och vagina, förbättrar cirkulationen och blodflödet till bäckenorganen.

Sitter på golvet, räta ut benen och särade så långt som möjligt. Upp med händerna upp och göra framåt böj, fingrar försöker röra tårna. Sedan räta och gör en annan åtta till tio backar. Motion förbättrar blodflödet till könsorganen, urinblåsa, ändtarm, stärker höfter och bäckenbottenmuskulaturen.

Sitt på hälarna och Knäpp händerna tillsammans bakom ryggen till slottet. Lyft sedan armarna upp och fästas gör krök av bålen framåt. Återgå till utgångsläget, gör tio repetitioner. Denna övning stärker inte bara bäckenbottenmuskulaturen, samt utveckla ryggmusklerna och förbättrar blodflödet genom kärlen i bäckenet och nedre extremiteterna.

Sitter på golvet, böj knäna och lägre i handen, foten, ansluta, och expandera till sig själva, kommer till ljumskarna. Händer håller strumpor fötter, börjar minska och dra åt musklerna i bäckenbotten och vaginal. Gör det maximala antalet gånger.