Gör din egen träningsprogram. Du kan registrera dig på gymmet och även hyra en personlig tränare. Men den inhemska sysselsättningen nytta. Det viktigaste - inte hoppa över gymmet. Intensivt 3 gånger i veckan, och i de återstående dagarna av tio minuters gräns för snabb träning och cardio - raska promenader, jogging eller hoppa rep. Din uppgift - att påskynda ämnesomsättningen och stärka benmusklerna.
Träningen börjar med en uppvärmning - hoppning, dans till snabb musik. Fortsätt sedan till huvudkomplexet. Mycket effektiva övningar med en stol. Stående i sidled till honom, hålla fast vid baksidan av hans vänstra hand. Höger ben gör Mahi och tillbaka. Gör sedan en serie gungor till höger, plocka upp benet så högt som möjligt. Sock dra över - du ska känna som spända muskler. Efter att ha avslutat en serie gungor, lyfta benet böjt vid knäet i en rät vinkel och den högra, expanderar den till höger, håller hans knä. Upprepa varje övning 20 gånger, slappna av och göra hela komplexet igen. Vänd sedan runt och börja en serie övningar för vänster ben.
Mycket effektivt utövande - sparkar från liggande ställning. Ligg på golvet på höger sida, luta på armen, böjd vid armbågen. Håll kroppen rak, böj höger ben en aning vid knäet. Höj din vänstra benet så högt som möjligt, strumpa dra över. Inte misslyckas på baksidan för att hålla balansen, kan du luta dig framåt en aning. Ta din tid, gör övningen med full hängivenhet. Gör 20 gungor, vila en minut och upprepa set. Vänd sedan över till andra sidan och gör övningen för höger lår.
Var noga med att inkludera ett program för styrketräning. De bästa övningarna för inre lårmusklerna - skikt och utfall. Plocka upp en hantel vikt på 1, 5 kg. Gör ett steg framåt, hålla hand med hantlar i midjan. Skjut foten och dra tillbaka lite sving på stödbenet. Återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 10 gånger varje ben, vilket gör 2 set.
Stå med fötterna bredare än axlarna sätta i händerna tar hantlar och lyfta dem till axlarna. Lyft upp på tårna och långsamt knäböj, bredspridning knäna. Denna övning stärker de utmärkta inneboende musklerna i höfter och tåg balans. Kör det 10 gånger, upprepa set två gånger.
Utforska mycket effektiv träning med vikter för benen. Ankelvikter slitage eller binda sandsäckar. Ligg på rygg, armar utsträckta innehav längs kroppen. Lyft benet i rät vinkel och börja ras och att minska dem. Dra strumpor över knäna inte böjs. Utför varje övning långsamt - du ska känna spänningar i musklerna. Gör 10 repetitioner och underben. Upprepa ställa två gånger med lite vila.
Efter avslutad övningarna, se till att sträcka. Nästa dag kommer du att känna i inre lårmusklerna lätt smärta - detta innebär att utbildningen var lyckat.