Klassiska pushup utförs baserat på händer och tår. Kroppen ska vara en rak linje med fötterna. Detta bidrar till att ytterligare ladda muskler stabilisatorer.
Ta stressen att utföra armhävningar. Sätt händerna något bredare än axelbredd, vände tårna framåt. Sakta böjer armbågarna och underkroppen rakt ner. Försök att röra brösten av kön. Sedan långsamt stiga till sitt ursprungliga läge. Inte försöka räta händer snabbt, lyft bör inte ta mindre tid än störtlopp. Gör tre uppsättningar per dag för så många armhävningar som arbete.
Men detta ideal. Som regel är de otränade kvinnor mycket svårt att göra en fullständig armhävningar på rätt sätt. Anledningen till detta - svaga händer som inte bära tyngden av kroppen, och svaga muskler bark som inte kan hålla kroppen åtgärdas. För att inte förstöra teknik, försöker lindra påfrestningarna på musklerna i armarna och kärna.
För att underlätta arbetet för händerna urvriden inte från golvet och från alla höjd. Den skolflicka skjuts bort från bänken. Hitta ett hem stabil möbel lämplig höjd och försök urvriden från honom. För mycket svaga handtag kan rekommendera ups från väggen. Viktigast se till att ändra din uthållighet, och gradvis öka belastningen.
Ett annat alternativ för att minska belastningen är att utföra armhävningar, rita på knä. Kraven är desamma - hålla kroppen helt rak.
Gradvis kommer du att känna kraften och förmågan att mer komplexa typer av armhävningar. Kom ihåg att om du trycker händerna brett isär, arbetar du det perifera området av bröstmusklerna. Till prime den mellersta delen av bröstkorgen, push-ups, sätta händerna nära varandra.
Mycket snart bröstmusklerna kommer få tonas och vacker form.