Kroppsvikt överföring på höger fot, vänster böj på knäna och lyft från golvet. På andas ut, gör sit-ups på stödbenet. På andas räta fullt hans högra knä. Gör ytterligare 5 sit-ups, gör sedan knäböj på hans vänstra ben.
Få på knä och händer. Höger ben pull back, placera den parallellt med golvet, nosochek skicka över. Följ fjädrande förflyttning av åtminstone två minuter. Ändra ben platser, upprepa på vänster ben. Få lite vila och göra övningen igen, bara böjd fjädrande benet vid knät.
Ligg på höger sida, placera händerna när du är bekväm. På andas ut, lyft upp vänster fot, strumpa dra bort. Håll benet vinkelrätt mot golvet, utan att hjälpa handen under 3 minuter. På andas, underben och koppla av. Ligg på vänster sida och göra övningen på rätt fot.
Ligg på rygg, armar, nedre fritt på golvet, benen lyfta upp. På andas så mycket som möjligt, sprida ben, andas ut ansluta dem. Utför varje övning i 5 minuter. Efter en kort paus, kan du göra övningen "saxen": inandnings fötter skilda, andas korsa dem i smalbenen.
Ben böj på knäna, hälarna sätta runt skinkorna. På andas lyft höfterna upp, andas ut, släpp ner till golvet. Följ fjädrande rörelse i 1 minut. Sen få lite vila, återigen höja dina höfter. Viktöverföring på höger fot, vänster hissen upp. Håll denna position i 15 sekunder, växla ben platser. Inandnings droppe till golvet helt.