Hur man äter före och efter träning

 Olga Ustimova författare Justlady.      
Hur man äter före och efter träning
 Den som försöker anpassa din vikt och kroppsform med hjälp av lämplighet bör ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost. Del inblandade gör två stora misstag: äta samma som tidigare, i tron ​​att de själva nu kommer gå ner i vikt, bara besöka utbildningen, eller sitta på en styv kost exklusive från kosten viktig föda. Inkludering i livet för intensiv träning bör ske mot bakgrund av allvarliga korrigering makt.

Morgon träning ofta begås på fastande mage, och därför behandlar trötthet, sjukdomskänsla, och falla i en sömnig tillstånd. Även om du inte vill äta på morgonen, övermanna dig själv och konsumera lite kolhydrater eller protein. Det kan vara grönsaker, frukt, ostsmörgås, kokt ägg, etc. Denna frukost kommer att räcka för 30-40 minuter av intensiv träning.

Om du besöker en dagtid eller kväll workout måltid kan vara mer trångt: brunt ris, spagetti, kost kött, meatless soppa, etc. Viktigast inte äter omedelbart före träning. Ge din kropp minst en timme, så att han kunde absorbera en betydande del av livsmedel. När allt under träningen har du en stor del av blodet går till musklerna, och efter att ha ätit det ska riktas till matsmältningsorganen. Om kroppen samtidigt kommer att arbeta i dessa två riktningar, du äger händerna för att förstöra din matsmältningskanalen.

Efter rekommenderas inte motion omedelbart börja äta. Tillåt minst 1, 5 timmar, annars allt äts omedelbart lägga till extra inches på din kropp.

Före träning och efter se till att dricka rent vatten. Var 15 minuter, gör en klunk vatten, kommer det att hjälpa återställa vattensaltbalans.

Den utövar människans kost bör innehålla kolhydrater, proteiner, lite fett och alla vitaminer, mineraler, fibrer, etc. Det är, bör maten vara så olika och användbara.

Tags: Ambassadör, kost, motion, kost, idrottsman