Dina ben bredare, lyfter armarna ovanför huvudet, fingrarna förregling med varandra. Med en utandning, böja hela hans kropp helt rätt, inandnings uppgång. Nästa gång du andas ut, inte luta åt vänster. Utför 15 backar på varje sida.
Ligg på rygg, händer sätts under bäckenet, benen räta upp. På andas, underben till sin rätt, rygg på golvet, släpp inte. På andas ut, lyft upp dem. Med nästa andetag, sätta fötterna på golvet till vänster. Upprepa övningen 16 gånger.
Sätt händerna bakom huvudet, dra benen på golvet. På andas ut, lyft upp från golvet kropp och ben, böj knäna och punkt-till-ansikte. Så du tar en pose "ett barn i livmodern." På andas helt sjönk till golvet. Gör denna övning 12-15 gånger.
Ben böj på knäna, hälarna satte närmare höfterna. På andas, lyft foten från golvet och satte dem på höger lår, knän pekar bort från dig. Observera att benen inte bara sätter höger och dra knäna ner. På andas ut, tillbaka till föregående läge. Inandnings Twist till vänster. Utför 25 varv i varje riktning.
Nu måste vi dra alla musklerna i midjan. Ligg på mage, lade sina händer runt hennes axlar, ben, drar något isär. Ta ett andetag och börjar höja kroppen från golvet, uträtning armbågarna. Bo på en behaglig nivå för dig själv. Håll positionen i 15 sekunder. På andas ut, ligga på magen. Sitt på hälarna på skinkorna, sänk överkroppen på golvet, dra axlarna ner och slappna av helt.