Räta upp, lade händerna på bältet, fötterna ihop. Med en utandnings utfall framåt med höger fot, låsa positionen för 5 - 10 sekunder. Inspiratorisk sätta höger fot intill vänster. Nästa gång du andas ut Kliv in i andra benet framåt och upprepa fixering. Utför 15 utfall på varje ben.
Böj armbågarna och driva dem åt sidan. Börja att utföra jogga på plats, lyft knäna upp. Efter 3 minuter, få lite vila och gå på hoppning. Försök att göra hopp först växelvis på varje fot, sedan på båda samtidigt.
Stå rakt, dra händerna framför sig, fötterna något ordna. På andas ut, sitta ner, placera låret parallellt med golvet. Håll positionen 1 - 2 minuter. Inandnings räta helt. Utför ytterligare 3 knäböj.
Stå på hans lår, händerna placerade på golvet. Inandnings räta knän, styra svanskotan upp, palmer på golvet, släpp inte. Andas ut igen sitta ner. Utför varje övning i 2 minuter. Note stopp - i någon riktning, de måste helt tryckt mot golvet.
Sitt på golvet, räta benen, fötterna skicka över. På andas ut, sänk överkroppen till fötterna, palmer sätta på foten. Sträck underbenet 1 minut. På andas, lyft kroppen upp.
Böj vänster ben vid knäet, hälen skinkor strama, dra höger ben, tå skicka över. Palms på båda händerna grep hans högra ben under knät, lyfta upp, hålla en rak position. Dra benet i 1 minut, sedan sänka den till golvet. Byt ben och upprepa stretching platser.