Teknik rotations hoop
Som praxis visar, inte alla har möjlighet att vrida bågen på rätt sätt. För att ge maximal belastning på midjan och inte skapar onödig stress i ryggen. Ännu mer, vissa av våra inhemska idrottare på sidorna och midjan blåmärken stod ut, fria att fortsätta träna. Därför vände vi oss till de experter som talade om rätt teknik rotations bågen på midjan. Det är bäst att repetera framför en spegel, så länge tills du är allt sker automatiskt.
1. Utgångsläge: benen nödvändigtvis tillsammans, hand i hand, eller bakom huvudet, ryggen rakt fram. Om benen brett isär, så får man inte tillräckligt för att effektivt arbeta midja muskler. I arbetet omedelbart anslutna lår, skinkor, och ett komplett utbud av liten midja är inte säkert.
2. Midja rörlighet bör vara tyst, rytmisk, i alla fall, inte ryckig, att inte skada din rygg.
3. Det är inte nödvändigt att vrida fram och tillbaka för att göra en vridning i medurs riktning.
4. Amplituden för rotation, dvs bör midja cirkel vara så liten som möjligt.
5. Det är endast nödvändigt att rotera midjan, bröst och skinkor är inte inblandade!
6. Twist på tom mage! Och det skulle vara bra att göra några pre-andningsövningar för att "sparka ut" överskottsluften ur magen och låta musklerna att bättre genomarbetat.
7. Andningsövningar passar alla. Försök till exempel följande övning. Stor mycket lång "till membranet" andas ut som om blåsa en ballong, men utan inspiration. Sedan genom näsan med munnen stängd, ett stort andetag, som en dammsugare suger in luft. Efter det blåsa all luft. Allt detta sker utan pauser. Det räcker med att 3-4 gånger.
Termopoyasov
Termopoyasov för viktminskning svar på den andra frågan: hur man kan förbättra resultaten. Många av oss tror inte på konditionsträning utan den. Och det med rätta. Han är som en lokal mini-bastu hjälper bli av med överskott centimeter i midjan. Det stöder också ryggen och buken.
Men om du bär den under vridning av bågen, så att du kan skydda dig själv och smärtsamma sår som ofta åtföljer första gången ockupationen.
Förresten, som rekommenderas av experterna i klassrummet med svett ut gifter. Därför bör bältet tvättas så ofta som möjligt.
Disk hälsa
En annan övning för midjan - en enhet hälsa. Kanske en av de enklaste och mest tillgängliga simulatorer, kan den utövas av människor i alla åldrar och kroppstyp.
Fyll den definiera själv. De mer energiskt engagerad -Themes fler kalorier förbrukades och intensivt arbetat fram obliques. Mycket bra att använda den innan klasser med en båge enhet värmer upp musklerna. Men du kan använda den som en fristående simulator. Det viktigaste - regelbundenhet. Varje dag i 15-20 minuter eller varannan dag till 30. Förresten, bara för att muntra sig efter en lång sits, förbättra humöret eller lindra stress - är i allmänhet tillräcklig och 2-3 minuter.
Vilka fördelar: förutom att stärka musklerna i buken, ökar skivan rörlighet i ryggraden, förbättrar cirkulationen, minskar vikten, och även förbättrar intestinal motilitet pga intern massage.
Många hälso enheter har också en speciell präglade ytan, en extra effekt på hela kroppen. Denna typ av akupressur på foten har en allmän Hälsosam Effect - eftersom vi vet att det finns punkter på stupan, som ansvarar för arbetet i de viktigaste organen. Ytterligare stimulering av dessa punkter förbättrar prestanda hela organismen, vilket ger tonen och kraft.
Och, naturligtvis, det bör noteras att driv hälsa är bekvämt för sin kompakta och ger dig möjlighet att använda lokalerna med någon metrazhom- även i köket tittar på TV, men vid skrivbordet vid lunchtid.
Låt oss sammanfatta fördelarna med disk hälsa:
- Förbättrar prestanda, förbättrar humöret, minskar trötthet snabbt.
- I allmänhet, läker kroppen genom inverkan av akupunkturpunkter på foten.
- Utveckling av det vestibulära (samordning rörelse)
- Effektiv viktminskning (gör figuren slank och vältränad)
- Stärka obliques.
- Förbättrad flexibilitet i kroppen.
- Värmer upp musklerna innan långa yrkesutbildning.