I kategorin Form: Taiji
Nu på modet åtdragna slanka figur, muskulösa långa ben. Vad gör du om du inte är upp till den ideala? Damtidning Justlady erbjuder enkel uppsättning övningar som hjälper skärpa dina benmuskler och befria dem från kassaöverskott.
Takten i det moderna livet ofta lämnar ingen tid för fitness rum, massagerum och andra nöjen. Men ingenting kan stoppa dig i flödet av dagliga bekymmer fördela en halvtimme på egenföretagande.
Så, hitta en bekväm plats i huset där du smidigt kan ägna lite tid till sin älskade. Innan klassen, sitta ner på en stol,Slappna dina höfter och några minuter av massage sina kraftfulla rörelser för att värma upp dina muskler. Nu kan du börja träningen.
Motion för viktminskning höfter: den främre delen av låret
1.Lyag på höger sida och lita på höger arm, böjd vid armbågen. Vänster fri att sätta innan kroppen. Böj vänster ben och leder den längs höger, utan att lyfta fingrarna från golvet. När du når den maximala punkten, räta ut benet upp. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 8-12 gånger för varje ben.
2.Syad på golvet, lutad mot händerna. Sträck vänster ben framför dig, och rätt böj på knäna och sätta åt sidan. Pressas mot golvet böjda ben höjer och sänker linjen. Gör 8-12raz på varje ben.
Motion för viktminskning höfter: den inre låret
Den mest envisa och svåra att utöva en del - inre lår, så hon ägnat särskild uppmärksamhet.
1.Vstan raka, fötterna axelbrett, händer drar framåt. Sitt ner djupt på vänster ben, räta ut höger och flytta den på insidan kanten av foten. Utan att få upp, flytta din vikt till höger ben medan uträtning vänster. Utför 10-15 gånger i varje riktning.
2.Iskhodnoe läge också, händerna på bältet. Något hukande på höger fot, ta en sida på tå vänster fot. Sakta räta ut höger ben, dra åt vänster, driver tån i golvet. Upprepa 5-6 gånger med varje ben.
3.Syad på golvet, lutad mot armbågarna bakom. Höj dina böjda knän och försöker röra deras panna. Återgå till utgångsläget. Utför 10-15 gånger.
4.Vstan raka, fötterna axelbrett. Luta dig framåt och sätta handflatorna på golvet. Långsamt glider, bredbent på maximal bredd, stödd på händerna. Böj inte knäna. Återgå till utgångsläget. Utför 7-8 gånger.
Motion för viktminskning höfter: inga sladdriga skinkor!
Vital portarslappa lår, skinkor formSå inte föraktar följande övningar.
1.Iskhodnoe ställning - stående, bredd fötterna axel isär. Avslutande höger fot tillbaka, höja händerna upp och en bra ruttet. Återgå till utgångsläget. Upprepa 10-12 gånger för varje ben. För maximal effekt, kan du plocka upp en hantel.
2.Vstan raka, händerna på bältet, fötterna ihop. Ta ett djupt utfall framåt i detta läge utförs tre fjädrande gungning, och se till att foten ben, står bakom inte lossnat från golvet. Gör 10-12 gånger med varje ben.
3.Lyag på magen, armarna utsträckta framåt. Höj båda armarna och bålen, bra nedböjning. Lyft sedan upp så högt som möjligt raka ben, ruttna. Utför 6-8 gånger.
4.Iskhodnoe position är densamma. Böj benen, greppa tag i tårna och dra med en kraft dem för sig själv, djupt vika. Sakta tillbaka till utgångsläget.
5.Syad på golvet, stödd på raka armar. Tång fötter mellan kulan (eller annat föremål) och flytta den till dig så nära som möjligt. Upprepa 7-8 gånger.
Motion för viktminskning höfter: goodbye "knäbyxor"
Om du har en "knäbyxor" -fet säl lårÄr Följande övning just för dig.
1.Stoya på knä, skura händerna över huvudet. Försöker hålla ryggen rak, sitta på höger lår. Återgående till den ursprungliga positionen, sjönk till vänster. Utför 10 gånger på varje sida.
2.Lyag på vänster sida, vila sin högra hand framför honom. Från denna position, höja och sänka benet 10-15 gånger. Upprepa på andra sidan.
3.Vstan raka, fötterna axelbrett. Utför knäböj, först långsamt, sedan snabbare takt. Utför 5-6 gånger, gradvis påskynda rörelsen.
Det är det, är inte svårt, men först så att du inte kommer att finna det. Om du vill få resultat snabbare, inte på sin plats att gå på en diet eller till och med eliminera från kosten mjöl och söt. Glöm inte också omvattenrening och självmassage speciella krämer.
Var noga - säker förändringar, och när det kommer att hända - beror på dig.
Alexander Panyutin
Damtidning JustLady.ru